Dormir con dos almohadas bajo la cabeza puede parecer cómodo, pero según advierten los fisioterapeutas, esta práctica podría estar afectando negativamente tu postura y salud cervical. El llamado “síndrome de las dos almohadas” está relacionado con problemas de alineación de la columna vertebral, que pueden derivar en una curvatura excesiva del cuello y la parte superior de la espalda.
El impacto en la columna y en el cuello
El uso excesivo de almohadas bajo la cabeza eleva el cuello en una posición antinatural, lo que refuerza las malas posturas adquiridas durante el día. “Muchas personas preguntan cómo evitar la joroba del cuello o cómo corregirla”, apunta la fisioterapeuta y profesora de yoga Sammy en un vídeo de TikTok. “Si pasamos el día encorvados y luego dormimos con dos almohadas, lo que hacemos es perpetuar esa curvatura en lugar de permitir que la columna se estire y se alinee de manera natural”, explica la profesional.
Cuando la cabeza queda demasiado elevada al dormir, la columna cervical se adapta a esta posición encorvada, lo que con el tiempo puede contribuir al desarrollo de la llamada “joroba de viuda” (una prominencia en la parte superior de la espalda debido a una mala postura). En cambio, descansar con una almohada más delgada o sin almohada ayuda a que la columna recupere su posición neutral durante la noche.
¿Es recomendable dormir sin almohada?
No todas las personas pueden dormir sin almohada sin experimentar molestias. Sin embargo, si la columna aún es flexible y no presenta rigidez, Sammy insta a probar con una sola almohada fina o incluso con una toalla enrollada para dar soporte a la curvatura natural del cuello sin elevarlo en exceso. “Si puedes dormir boca arriba sin almohada y sin dolor, intenta mantener esta costumbre para mejorar tu postura a largo plazo”, sugiere la experta.
Ejercicios para mejorar la postura
Si ya te has acostumbrado a dormir con dos almohadas y te resulta difícil cambiar el hábito, existen ejercicios que pueden ayudarte a mejorar tu postura. Uno de ellos consiste en apoyar la espalda contra una pared con las rodillas ligeramente flexionadas. Asegúrate de que la zona lumbar esté completamente pegada a la pared y trata de llevar la parte posterior de la cabeza hacia atrás sin arquear el cuello. Luego, abre los brazos y deslízalos hacia arriba manteniéndolos en contacto con la pared.
Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos posturales y a mejorar la movilidad de la columna torácica. “Donde va la columna torácica, va la cervical”, explica la fisioterapeuta, subrayando la importancia de mantener una postura correcta tanto de día como de noche.
La fisioterapeuta recalca que aunque dormir con dos almohadas puede parecer inofensivo, con el tiempo sólo creará en las personas que se han acostumbrado a este hábito un refuerzo de los patrones posturales perjudiciales. Por ello, insiste en que es vital para evitar problemas cervicales y de espalda, reducir la cantidad de cojines y optar por una posición que favorezca la alineación natural de la columna.
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