Nutricionista explicó los efectos de tomar vinagre de manzana en las mañanas

El vinagre de manzana sin filtrar se ha consolidado como un ingrediente esencial en la cocina y la salud, gracias a sus propiedades antimicrobianas, antioxidantes y digestivas.

Este producto, presente en la mayoría de los hogares, ha ganado popularidad no solo por su capacidad para realzar sabores, también por los beneficios que aporta al bienestar general.

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La nutricionista Blanca Orea, reconocida por publicar contenido de salud en redes sociales, ha compartido en varias ocasiones la receta de un “chupito antiinflamatorio” a base de vinagre de manzana sin filtrar.

Según explicó en sus redes sociales, la preparación consiste en añadir una cucharada de vinagre de manzana sin filtrar en medio vaso de agua. Para quienes buscan mejorar el sabor, se puede agregar unas gotas de zumo de limón o un poco de miel.

Orea recomienda tomar esta mezcla justo antes del desayuno o de las comidas principales, con el objetivo de mejorar la acidez estomacal y favorecer la digestión.

El fundamento de este hábito radica en el pH ácido del vinagre de manzana. Orea indicó que este pH ayuda a acidificar el estómago, lo que puede traducirse en una digestión más eficiente y en la reducción del estreñimiento.

Además, el vinagre contiene ácido acético, un compuesto que ralentiza la acción de la enzima alfamilasa en la boca. Este efecto permite que la glucosa se libere de manera más sostenida tras la ingesta de alimentos ricos en hidratos de carbono, lo que contribuye a evitar picos de glucosa en sangre. Según la nutricionista, “este ácido acético va a hacer que la gestión de la glucosa sea más eficiente. Si comes una comida rica en hidratos de carbono, puede eliminar los picos de glucosa”.

La calidad del vinagre de manzana es un aspecto fundamental para obtener todos sus beneficios. Los expertos insisten en elegir un producto sin filtrar, ya que contiene la llamada “madre”, una sustancia rica en enzimas y bacterias buenas que potencian sus efectos saludables.

La Academia Española de Nutrición y Dietética destaca que el vinagre de manzana sin filtrar contiene ácidos como el acético y el fálico, pectina, antioxidantes, sodio y potasio. Estos compuestos se asocian a propiedades digestivas, antimicrobianas y antiinflamatorias.

Entre los beneficios más destacados del vinagre de manzana sin filtrar, Orea y otros especialistas mencionan la regulación de la glucosa en sangre, el aporte de bacterias buenas con efecto probiótico, el aumento de la absorción de hierro y minerales, la acidificación del estómago, su acción antioxidante y antimicrobiana, y su papel como fuente de ácido butírico.

Este último compuesto alimenta las células del intestino, mejora la permeabilidad intestinal y contribuye al buen estado de la microbiota digestiva. “Mejora la microbiota porque es el alimento de las células del intestino. Es antiinflamatorio y mejora la permeabilidad intestinal”, explica Orea.

El vinagre de manzana también se ha relacionado con una mayor sensación de saciedad, lo que puede ayudar a controlar el apetito y el peso corporal.

Consumir una o dos cucharadas diluidas en agua antes de las comidas puede favorecer que la persona se sienta más llena y, por tanto, reduzca la ingesta calórica posterior. Además, su capacidad para mejorar la absorción de minerales como el hierro resulta especialmente útil para quienes padecen anemia.

Precauciones del vinagre de manzana

No obstante, el consumo de vinagre de manzana no está exento de precauciones. Orea advierte que no se recomienda en casos de gastritis eosinofílica, úlceras gástricas o reflujo severo, ya que la acidez del vinagre puede agravar estos problemas y causar molestias en la mucosa de la garganta.

Tampoco es aconsejable para personas con niveles bajos de potasio o histamina alta. En cambio, quienes padecen gastritis crónica pueden consumirlo siempre que no exista un reflujo muy acusado.

Vinagre de manzana para recetas y para el hogar

La versatilidad del vinagre de manzana se extiende más allá de su uso como bebida. En la cocina, puede emplearse como aderezo para ensaladas, marinada para carnes y pescados, o incluso como conservante natural.

La elección del envase también influye en la calidad del producto. Orea aconseja evitar el vinagre envasado en plástico, ya que este material puede alterar el sabor y la calidad del vinagre con el tiempo. Es preferible optar por envases de vidrio y verificar en la etiqueta que el producto sea sin filtrar.

Begoña Pérez, conocida como La Ordenatriz, compartió cinco trucos para aprovechar el vinagre en el hogar, desde eliminar insectos hasta combatir olores y óxido.