Así puede tener gimnasio gratis en Bogotá

La Institución Distrital de Recreación y Deporte (IDRD) inició una campaña para la recreación física e incentivar el deporte en los bogotanos por medio del proyecto ‘Gimnasios al parque’.

La iniciativa tiene el fin de orientar a los ciudadanos sobre una práctica adecuada de actividad física con “sesiones de entrenamiento funcional, calistenia (cross hiit), fortalecimiento muscular, Tabata, resistencia, entrenamiento interválico y nuevas tendencias”, explica la página web del Idrd.

Los bogotanos pueden acceder a una guía de rutina que contiene imágenes y videos cortos explicativos de ejercicios para realizar de manera individual en un parque cercano o desde la comodidad de su hogar. Las guías constan de “movimientos tradicionales y funcionales que estimulan los sistemas del cuerpo, aportan al trabajo responsable y el autocuidado”, estas pueden ser descargadas en el sitio web del Idrd.

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Las clases al aire libre se desarrollan en parques vecinales, zonales y metropolitanos del distrito en jornada diurna y nocturna con horarios específicos. Los habitantes de las localidades Antonio Nariño, Bosa, Chapinero, Engativá, Fontibón, Kennedy, Mártires, Puente Aranda, Rafael Uribe, San Cristóbal, Santa Fe, Suba, Tunjuelito, Usaquén y Usme podrán acceder de la iniciativa, en su sitio web https://www.idrd.gov.co/ se encuentran los horarios, los días de semana y los parques disponibles.

Es necesario que los ciudadanos que deseen participar tengan en cuenta su condición física, clínica y patológica, también se recomienda que asista con ropa cómoda, tenis, toalla e hidratación. Debe llegar 10 minutos antes de la rutina para completar su registro.

Otras actividades que promueve la Idrd es la Ciclovía bogotana que es todos los domingos y festivos en las principales vías de la ciudad desde las 7 de la mañana hasta las 2 de la tarde, el circuito es de 127.69 kilómetros de extensión, de los cuales 7.05 kilómetros son de cicloruta.

También puede asistir a clases grupales de actividad física en las localidades de la ciudad. Según el Idrd es realizable las clases de: “Gimnasia de mantenimiento, estimulación muscular, movilidad Articular, rumba tropical Folclórica, actividad física para niños y niñas, gimnasia aeróbica, gimnasia psicofísica, pilates para todos y artes marciales musicalizadas”.

Asimismo, también puede incorporarse al programa de caminatas con grupos que se realizan de martes a viernes de 8 de la mañana y 1 a 5 de la tarde, sábados y domingos de 0 de la mañana hasta las 12 del mediodía y las caminatas individuales son los domingos.

Recuerde que la actividad física es buena para la salud, de acuerdo con el portal web experto en salud Medline Plus: “Para obtener el mayor beneficio, usted debe tratar de realizar la cantidad recomendada de ejercicio para su edad. Si usted lo logra, se sentirá mejor, ayudará a prevenir o controlar muchas enfermedades y puede incluso vivir más tiempo”.

Según el sitio web sobre la salud, realizar ejercicios puede disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas como el cortisol alto, la enfermedad arterial coronaria, ataque al corazón, reducir la presión arterial y los niveles de triglicéridos debido a que la actividad física fortalece el órgano del corazón y mejora su circulación.

Realizar algún tipo de deporte también fortalece los huesos y músculos, mejora su salud sexual, ayuda a dormir mejor, mejora su salud mental y su estado de ánimo, ayuda a tener más concentración, es decir, mantiene sus habilidades de pensamiento y aprendizaje. Le recomendamos escuchar música mientras realiza una actividad física para hacer más divertido el ejercicio.