Consejos prácticos para comenzar a practicar yoga y nunca abandonar

Así que has tenido el coraje de intentar hacer yoga… ¡Felicitaciones! Pese a eso no estás muy seguro sobre qué esperar o llevar a tu primera clase. No te preocupes. Tenemos los consejos prácticos de dos instructores de yoga, Irene Pappas (@FitQueenIrene) y Ahmed Jabali-Nash (@yogiman_83), que te ayudarán a sobrevivir y prosperar tras tu primera sesión.

Haz tu investigación

Una búsqueda rápida en internet puede ayudarte a identificar un estilo de yoga, un estudio y un profesor que mejor se adapte a tus condiciones físicas y tus metas. Las biografías de los instructores también pueden ser útiles.

"Para los principiantes recomiendo encontrar algo que se promocione como una clase de yoga para principiantes o una clase de estilo hatha, que se mueve a un estilo mucho más lento", afirma Pappas. "Si eres atleta, podrías tratar de hacer una clase de Vinyasa, Rocket o Ashtanga", agrega Jabali-Hash.

Si no tienes suerte con tu búsqueda online, pregunta a los amigos que practican el yoga y qué estudios te recomiendan. O mejor aún, pídeles que vayan contigo a tu primera clase para calmar tu nerviosismo.

Ten en cuenta que muchos estudios ofrecen clases gratuitas para los principiantes, así que consulta en internet o llama con antelación para saber qué es lo que está disponible.

Mantén la mente abierta

Mostrarte en la estera durante tu primera clase puede ser intimidante, y eso está bien. Trata de canalizar tus nervios hacia el entusiasmo y recuerda que debes permanecer abierto de mente. Evita tener expectativas de tu cuerpo y de tu clase.

"Lo más importante es entrar en la sala y empezar a desarrollarse a base de experiencia", explica Pappas. Todo el mundo empieza siendo un principiante y aunque probar una nueva rutina de ejercicio puede asustar, también puede ser gratificante.

Ve temprano y preparado

Para tu primera clase, el estudio seguramente te pedirá que crees una cuenta y que rellenes un contrato, así que planea llegar unos 15 minutos antes de la sesión. Algunas clases prohíben la entrada a los que llegan tarde, así que sé puntual. Si necesitas ayuda o tienes algún tipo de lesión díselo al instructor antes de todo.

La ropa

Opta por ropa deportiva que te haga sentir seguro y cómodo. "Puedes estar en la misma postura durante cinco, siete o diez minutos. Así que si quieres flexibilidad no te pongas algo que te moleste… ¡No trates de ser sexy!", explica Jabali-Nash.

Las prendas de microfibras que absorben el sudor o los pantalones cortos con algo de elasticidad son una buena idea. Además, asegúrate que estás cumpliendo con el código de vestimenta del estudio. Ten cuidado con los leggings transparentes y con los pantalones cortos y súper sueltos. Practica algunos estiramientos en el espejo para evitar que se vean algunas partes de tu cuerpo indeseadas.

No te juzgues

Aunque la envidia no forma parte de la filosofía yoga, suele pasar. Y es normal sentirse así durante tu primera clase. Es desalentador estar en una sala llena de gente de varios niveles. Pero Jabali-Nash anima los novatos a sentirse inspirados en vez de intimidados por sus compañeros.

"No sabes lo que ha tenido que hacer la persona que tienes al lado. Al final del día, estás aquí por ti y por tu crecimiento, ten paciencia contigo mismo y no tengas expectativas de lo que debes obtener de la clase", explica.

No tengas miedo a caer

Hay una probabilidad muy alta de que te caigas durante tu primera clase. Eso es normal. "Como un pájaro que sale de su nido, no va volar desde el primer día", comenta Jabali-Nash. Respira hondo, vuelve a ponerte de pie y cuando estés listo vuelve a ponerte en la posición.

Estas cosas son las que benefician a los alumnos ya que se toman las clases con un instructor certificado. Ellos pueden ayudarte a encontrar la manera más segura y más fácil de lograr las poses deseadas sin causar un estrés innecesario o lesiones.

"Este es un espacio seguro para que seas tú mismo y puedas probar cosas nuevas", subraya el experto.

Sé paciente contigo mismo

Intentar una nueva rutina de ejercicios puede ser confuso, desafiante y realmente frustrante. "Se necesita mucha práctica para ser capaz de hacer estas cosas", expresa ella.

Recuerda que estar cómodo en la clase es un proceso. "En la primera sesión siempre pregunto a los estudiantes: ¿Es doloroso o es incómodo para ti? Puede parecer doloroso pero es solo la sensación de incomodidad de probar algo nuevo y diferente".

Debes estar cómodo contigo mismo, no forzar las cosas y recordar que tienes que ser paciente.

Disfruta la relajación profunda

Savasana, también conocida como la pose del cadáver, es una posición relajante que normalmente no se hace hasta el final de la clase. Se considera una de las posturas más importantes y restauradoras de la práctica. Aunque es tentador levantarse y salir, utiliza la pose como una oportunidad para descansar tu cuerpo y mente antes de regresar al mundo exterior.

"Trata de concentrarte en la respiración y las sensaciones de tu cuerpo", comenta Pappas y añade que debes comenzar a entrenar la mente para que descanse.

"Esta es la recompensa por toda la respiración extenuante y los movimientos que has estado haciendo durante la última hora. Te has ganado ese tiempo de relajación", comenta el instructor.

Regresa

¿La primera clase no fue tan bien? Pues prueba un estilo diferente de yoga u otro estudio. Jabali Nash probó el Bikram yoga en su primera clase pero dos años después se pasó al yoga estilo Rocket.

"Estamos aprendiendo constantemente y esa es la parte más bonita. Es un viaje", relata.

Pappas también está de acuerdo en eso. "Después de mi primera clase, necesitaba un tiempo para procesar y superar esa impresión de lo difícil que era la clase", cuenta. Pero volvió con su estera y empezó a ponerse metas razonables a corto plazo. Se dio tres meses de práctica para completar una pose. Después, hizo otra y así sucesivamente.

"No vas a ver cambios significativos a menos que el yoga se convierta en una parte esencial de tu vida", sostiene él.