¿Quieres dejar de beber? Harvard te da los consejos infalibles para lograrlo

Estamos en los primeros días de enero y se puede aplicar el “Dry January” o “enero seco” que tiene el objetivo de que las personas se abstengan de consumir alcohol durante todo el mes.

La idea detrás de esta campaña es alentar a las personas a tomar un descanso temporal del alcohol después de las festividades de fin de año, cuando el consumo de alcohol a menudo aumenta.

Participar en “Dry January” puede tener beneficios para la salud, como mejorar el sueño, la concentración y el bienestar general. Muchas personas lo ven como una forma de establecer metas de salud y bienestar para el nuevo año.

En la búsqueda de una vida más saludable y plena, el “Dry January” emerge como un desafío transformador, respaldado como una iniciativa de salud pública de Alcohol Change UK, que resaltan sus beneficios.

¿Qué propone Harvard?

Harvard señaló que aquellos que adoptaron el “Dry January” experimentaron cambios positivos en diversos aspectos de su bienestar. La calidad del sueño mejoró notablemente, proporcionando a los participantes un descanso más reparador. Además, experimentaron un aumento de energía, lo que contribuyó a una sensación general de vitalidad.

Uno de los resultados más impactantes fue la pérdida de peso entre los participantes. La renuncia al alcohol durante 30 días no solo redujo las calorías vacías asociadas con las bebidas alcohólicas, sino que también se tradujo en una disminución de la grasa corporal. Este efecto se combinó con la reducción de la presión arterial y los niveles de colesterol, promoviendo la salud cardiovascular.

El estudio también reveló que la abstinencia temporal de alcohol condujo a una disminución de las proteínas en la sangre vinculadas al cáncer, resaltando así un beneficio adicional en términos de prevención de enfermedades.

Estas son las estrategias

Con el objetivo de facilitar este desafío, la Universidad de Harvard ofrece una guía de apoyo con estrategias efectivas. Sustituir el alcohol por sus equivalentes sin alcohol en situaciones sociales se presenta como una táctica valiosa, aliviando los antojos y fomentando una transición más suave.

Otro consejo crucial es evitar las tentaciones, alejando las bebidas alcohólicas del entorno social. La creación de un grupo de apoyo, al compartir el proyecto con amigos y familiares, se promueve como una medida eficaz para mantener la motivación. Este respaldo social puede ser un elemento clave para superar los desafíos y seguir comprometido con el “Dry January”.

Además, el uso de aplicaciones de monitoreo, como Try Dry, ofrece a los participantes una herramienta práctica para seguir su progreso diario. Esta tecnología proporciona un registro tangible de los logros y puede servir como fuente de motivación continua.

La clave, según Harvard, radica en no rendirse. El desafío puede ser arduo, pero el estudio enfatiza la importancia de eliminar el sentimiento de culpa en caso de un traspié. “Si cometes un error, no te sientas culpable. Simplemente comienza de nuevo al día siguiente”, destaca la investigación, alentando una actitud positiva hacia el proceso.