Ainhoa Vila, psicóloga: “Si decir ‘no’ te hace sentir mala persona, estás saboteando tu vida sin que te des cuenta”

Decir ‘no’ es una de las situaciones más complicadas a las que una persona debe enfrentarse, por lo que supone las reacciones a esa negativa. En muchas ocasiones, no tiene por qué ser algo malo, pero en otras sí que se plantean situaciones desagradables porque la otra parte no se lo toma bien. Sin embargo, hay que aprender a hacerlo y a enfrentarse a ello.

El sentimiento de “parecer el malo” cuando se dice que no a algo es una sensación común, pero tiene una explicación desde la ciencia y la conducta. Ainhoa Vila, psicóloga, explica desde su cuenta de TikTok los motivos que llevan a pensar eso. “Por qué decir que ‘no’ te hace sentir mala persona y por qué eso está saboteando tu vida sin que te des cuenta”, comienza su vídeo.

El principal motivo por el que no se dice claramente que ‘no’ a algo que no te apetece es por el miedo al rechazo de los demás. Creer que te van a hacer sentir mal es una sensación que está presente en la mente durante todo el proceso y complica la situación. Sin embargo, existen más explicaciones desde el punto psicológico que lo explican, aunque todas tienen relación con ese rechazo ajeno que no se va, incluso cuando ya ha ocurrido la negativa.

El miedo a poner límites

Un ejemplo práctico para entender este tema es cuando dices que ‘sí’ a un plan que realmente no te apetece hacer o cuando ayudas a pesar de estar agotado. El sentimiento posterior a ello es frustración con uno mismo por no haber sabido decir que ‘no’. Sin embargo, cuando se es capaz de rechazar el plan, “parece que tú eres el malo”.

Todo esto tiene una explicación y se llama límites. Poner límites es incómodo porque consigue dejar de sostener “una versión de ti que ya no eres”, explica Ainhoa Vila. Por ello, es una situación complicada, al salir de esa zona de confort personal en la que uno se encuentra.

Motivos por los que dices no dices que ‘no’

Además de los límites y el miedo a ellos, hay dos razones más por las que el cerebro evitar decir que ‘no’. La primera es la necesidad de aprobación ajena. Las personas tienen a querer caer bien y, por ello, realizan acciones que puedan complacer a los demás para ser aceptados y sentirse mejor a nivel de autoestima.

Eliminar el sentimiento de aprobación ajena no es sencillo, sino que requiere un trabajo propio muy fuerte e incluso con ayuda psicológica para poder superarlo o no necesitarlo para sentirse mejor.

El segundo motivo, y relacionado con el primero, es el miedo al rechazo social. Pensar que negarse a realizar un plan o a hacer una acción que no te apetece puede derivar al pensamiento negativo de que el resto te va a excluir. Es por eso por lo que cuando cambias de opinión, el otro lo percibe como incoherente.

Sin embargo, tal y como indica Ainhoa Vila, “ser coherente contigo mismo en muchísimas ocasiones implica ser incoherente para los demás”. Por eso es que cuesta mucho hacerlo y romper con la expectativa que los demás tienen acerca tuya. Tal vez no es necesario que seas una persona clara desde el principio porque es una sensación que puede pesar, pero cuando consigues ser coherente puedes crecer personalmente y sentirte mucho mejor.

Aprender a decir que ‘no’ es un trabajo que requiere tiempo y que no se puede conseguir de la noche a la mañana. Por ello, es importante identificar cuál es el problema y comenzar a trabajarlo para adquirir coherencia y una personalidad más fuerte.