Estos son los tres primeros pasos que debes realizar para recuperarte de un esguince de tobillo, según un osteópata: “Elimina la inflamación lo antes posible”

Siempre que se camina, se corre o se practica algún deporte existe el riesgo de sufrir alguna lesión. La actividad física en deportes como, por ejemplo, el fútbol, el baloncesto o el tenis requiere de la participación de muchos músculos y articulaciones que, debido a un mal movimiento o a una sobrecarga, pueden salir perjudicados. Sin duda, una de las formas de evitar lesiones sería quedarse en casa sin hacer nada, pero es bien sabido por todo el mundo que el estilo de vida sedentario lleva, a la larga, a un deterioro de la salud general que es mucho peor que cualquier lesión puntual.

La sobrecarga de músculos como los de las piernas o la espalda y las lesiones en puntos concretos del cuerpo, como roturas de huesos o ligamentos, son afecciones típicas sufridas por los deportistas. Sin embargo, existen ciertas zonas del cuerpo que, sin duda, son más propensas a ser focos de lesiones, desde las más leves hasta aquellas más críticas. Las articulaciones son las uniones entre dos o más huesos. Algunas de ellas son inmóviles, pero otras permiten una amplitud de movimiento bastante compleja.

Lesiones en las articulaciones

Según el manual de la farmacéutica Merck&Co., los componentes de las articulaciones, como el cartílago y el resto de membranas, “proporcionan estabilidad y disminuyen el riesgo de lesiones que puedan resultar de su uso constante”. Sin embargo, estas zonas están también rodeadas de ligamentos y músculos que, debido a un movimiento brusco en el plano de la articulación, pueden resultar dañados. Algunos ejemplos de articulaciones pueden ser la muñeca, el hombro, la rodilla o el tobillo.

La gravedad de las lesiones que se sufren en las zonas articuladas dependen de la naturaleza de dicha lesión, de si su causa es un desgaste físico, un movimiento brusco e inadecuado, un golpe... Uno de los motivos más comunes de lesiones en zonas como la rodilla o el tobillo son las torceduras. En el caso de la rodilla, existen varias afecciones que son típicas en deportistas de élite, como las hiperflexiones, los esguinces de rodilla y, por ejemplo, en casos más graves, la rotura de ligamentos.

En cuanto al tobillo, al igual que ocurre con la rodilla, esta articulación ofrece estabilidad y fuerza en el movimiento al caminar o correr. Por tanto, puede sufrir un daño al andar o hacer ejercicio sobre una superficie irregular, por una caída o un golpe o por una torcedura. Según Boston Medical Center, un esguince de tobillo se produce cuando los ligamentos fuertes que sostienen el tobillo “se estiran más allá de sus límites y se desgarran”. Los esguinces varían de leves a graves, dependiendo de cuánto daño haya en los ligamentos pero, a pesar de que la mayoría se curan con reposo y hielo, clínicas como Boston Medical Center recomiendan acudir al médico “si su tobillo está muy hinchado y le duele caminar sobre él, o si tiene problemas para poner peso en el tobillo”.

Reducir la inflamación del esguince de tobillo en tres pasos

El osteópata y especialista en salud integrativa de la clínica Medipunt ofrece en su cuenta de TikTok (@medipunt) consejos médicos y posturales para aliviar lesiones. En el caso de los esguinces de tobillo, el especialista aclara que lo más importante es eliminar “cuanto antes” la inflamación de la articulación: “Aplícate hielo en el tobillo 20 minutos cada 4 horas. Si puede ser, elimina los antiinflamatorios convencionales, y toma omega-3 y omega 6 para acelerar el proceso de desinflamación”.

Una vez se comienza a reducir la inflamación, el osteópata recomienda comenzar a activar la zona: “Empieza a activar el tobillo. Muévete sin generar dolor. Empieza con flexión y extensión y evita la inversión y eversión”, explica el especialista, detallando que es mejor mover el tobillo verticalmente, arriba y abajo, en vez de realizar movimientos laterales. Por último, el osteópata aconseja sobre el reposo del tobillo en los tiempos de descanso: “Asegúrate de elevar el tobillo por encima de la cadera, mueve los dedos del pie, para seguir acelerando la desinflamación”.