Frío y calor. Sábana arriba y abajo, y vueltas y vueltas en la cama. Conciliar el sueño no siempre es fácil, intervienen muchos factores, entre ellos, la temperatura. Los grados de la habitación juegan un papel fundamental en la calidad del sueño durante la noche, según una investigación realizada por científicos de la Universidad de Harvard.
Para llevar a cabo el estudio, los investigadores han analizado las constantes vitales de 11.000 voluntarios de Estados Unidos a los que han monitorizado mientras dormían. Tras un estudio de los resultados, los científicos han podido establecer cuál es la temperatura adecuada en la habitación para un sueño de mayor calidad.
Por otra parte, este estudio también advierte que el aumento de las temperaturas nocturnas, provocado por el cambio climático, puede tener un impacto negativo en la salud de la población, porque, en países como España, el número de noches “tórridas” se ha duplicado y la mayoría de las personas no dispone de aire acondicionado.
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La temperatura perfecta para dormir
Esta nueva investigación demuestra que el sueño puede ser más eficiente y reparador para los adultos cuando la temperatura ambiente del dormitorio durante las horas de sueño oscila entre los 20 y 25 grados. Por el contrario, este equipo de investigadores ha observado un descenso del 10% en la eficiencia del sueño a medida que la temperatura ambiente nocturna aumenta de 25 grados. De hecho, explican que intentar dormir en un cuarto que supere esta temperatura provoca insomnio, estrés y malestar físico.
“Estos resultados resaltan el potencial de mejorar la calidad del sueño en los adultos mayores al optimizar los ambientes térmicos del hogar y enfatizar la importancia de los ajustes de temperatura personalizados según las necesidades y circunstancias individuales”, indica Amir Baniassadi, el investigador que dirige este estudio y que trabaja en la Escuela de Medicina de Harvard.
La falta de sueño en España
Más de 4 millones de españoles padecen algún tipo de trastorno del sueño crónico y grave, y más de 12 millones no descansan de forma adecuada, según los datos de la Sociedad Española de Neurología.
El 48% de la población adulta y el 25% de la población infantil no tiene un sueño de calidad, según los datos. Además, al menos un 50% de la población tiene problemas para conciliar el sueño y un 32% se despierta con la sensación de no haber tenido un sueño reparador.
Además, desde la organización estiman que un 45% de la población padecerá en algún momento algún trastorno del sueño grave.
Las horas de sueño necesarias
El Centro para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos recomienda que los niños de hasta los 2 años, duerman entre 11 horas y 17 horas cada 24 horas, incluyendo las siestas.
Los adolescentes de 13 años a 18 años deben dormir entre 8 horas y 10 horas cada 24 horas.
En la edad adulta aconsejan dormir como mínimo 7 horas o más hasta los 60 años. Esta cifra se concreta un poco más para los mayores de 61 años y hasta los 64 años, que deben dormir de 7 a 9 horas. Y por último, con más de 65 años, las horas de sueño deben ser 7 u 8.
*Con información de Europa Press
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