Relajarse y descansar es fundamental para el bienestar físico y mental, aunque a menudo se subestima su importancia en la vida cotidiana, debido al ritmo acelerado de sus actividades diarias.
Sin embargo, encontrar momentos para descansar es esencial para regular el metabolismo, el ritmo cardíaco y la respiración, según Víctor Manuel Rodríguez Molina, profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM).
En una publicación de Gaceta UNAM, el especialista destaca que la relajación actúa como una vía de escape frente a la tensión.
“La relajación es una vía de escape esencial frente a la tensión. Nos beneficia en dos aspectos: permite que la mente se desconecte de las situaciones que le generan tensión, al menos por breves instantes. Además, contribuye a que nuestro cuerpo libere tensiones musculares, las cuales surgen a raíz del estrés”, explicó Rodríguez Molina.
El especialista subraya la importancia de practicar la relajación desde la infancia y desmitifica la idea de que sea exclusiva de personas religiosas o de quienes tienen estilos de vida cercanos a la naturaleza.
Rodríguez Molina insiste en que relajarse es una actividad beneficiosa en cualquier etapa de la vida y que el cuerpo necesita aprender cómo y cuándo hacerlo.
Entre los principales beneficios de la relajación se encuentran:
- Disminución de la tensión.
- Reducción de la contracción muscular.
- Sensación de ligereza.
- Atenuación del dolor.
- Mejora en la concentración y en la gestión emocional.
- Regulación de hormonas relacionadas con el estrés.
- Mayor disposición para aprender.
- Mejor calidad del sueño y un aumento en la percepción del entorno.
Otros efectos positivos señalados por el experto incluyen el control de la presión arterial, la reducción de riesgos cardiovasculares, una mejor oxigenación de los tejidos y el cerebro, así como el fortalecimiento del sistema inmunológico.
“La relajación, pese a parecer sencilla, nos permite no solo reducir el estrés sino también potenciar las capacidades de nuestro cerebro, y esto repercute en todo nuestro organismo”, añadió Rodríguez Molina.
Para que estos beneficios se manifiesten, el especialista recomienda llevar a cabo una relajación integral, que atienda tanto la mente como el cuerpo y que se practique de manera consistente, con sesiones de aproximadamente 10 a 15 minutos al menos tres veces al día.
Rodríguez Molina diferencia entre relajación y meditación. Mientras que la relajación se enfoca en aliviar la tensión acumulada, la meditación busca vaciar la mente y requiere concentración plena.
La meditación implica dirigir toda la atención hacia un objeto, idea, movimiento o sensación, mientras que la relajación puede lograrse con distintas acciones.
Recomendaciones para relajarte sanamente
El experto menciona que las técnicas de relajación no se limitan a la respiración. Entre las actividades recomendadas para desconectarse del día a día se encuentran:
- Procrastinar de forma breve.
- Escuchar un audiolibro.
- Caminar en zonas verdes.
- Conversar con alguien.
- Escuchar música tranquila.
Dormirse durante estas actividades no debe causar preocupación, ya que es una reacción natural.
¿Cuándo es necesario relajarte?
Para identificar la necesidad de relajarse, Rodríguez Molina recomienda prestar atención a señales corporales como:
- Dolores de cabeza, cuello, espalda o estómago.
- Rigidez muscular, que suele ser producto del estrés y la tensión acumulada.
Reconocer estos indicios permite actuar a tiempo y cuidar la salud física y emocional a través del descanso diario.
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