¿Tienes insomnio? Así es como dormir bien puede mejorar tu productividad laboral

El insomnio, un padecimiento que afecta significativamente la salud y productividad de las personas, es reconocido recientemente como un trastorno derivado de las condiciones laborales, de acuerdo con Ivonne Borden, fundadora de Agregando Valor.

La actualización de la tabla de enfermedades de trabajo ha incluido al trastorno no orgánico del ciclo sueño-vigilia como una enfermedad laboral, lo que pone de relieve la importancia de abordar los factores de riesgo psicosocial en el entorno laboral, tales como jornadas prolongadas y relaciones negativas en la empresa, señalados por la Norma 035.

El sueño es un elemento vital para el funcionamiento adecuado de nuestro cuerpo y mente, y su importancia se refleja en todos los aspectos de nuestra vida, incluido el ámbito laboral. Privarse del sueño puede acarrear efectos significativamente perjudiciales para nuestra productividad y rendimiento. A continuación, examinamos cómo la falta de sueño puede afectar nuestro cerebro y limitar nuestra eficiencia en el trabajo.

Afectaciones en el cerebro y la productividad

El sueño desempeña un papel crucial en el funcionamiento óptimo del cerebro. Durante el descanso, el cerebro procesa información, consolida recuerdos y se recupera del desgaste diario.

La falta de sueño puede mermar funciones cognitivas esenciales como la concentración, la memoria y el razonamiento. Esta situación conlleva una disminución en la capacidad para resolver problemas y tomar decisiones acertadas en el entorno laboral.

Además, afecta negativamente la memoria y la retención de información. Disminuye nuestra capacidad de atención y nos hace más propensos a cometer errores. Asimismo, las habilidades matemáticas y el pensamiento analítico pueden deteriorarse debido a la fatiga mental.

La privación de sueño puede provocar estados emocionales negativos como irritabilidad, ansiedad o depresión. Estas emociones pueden influir en nuestras interacciones con colegas y en la toma de decisiones en el trabajo, llevándonos a actuar de manera impulsiva o poco reflexiva.

Consejos para mejorar la calidad del sueño

Jorge Mérida, de ADN Wellbeing, señala que el insomnio suele ser parte de un conjunto de síntomas asociados con el estrés laboral, ansiedad y depresión, enfatizando como aspectos como los horarios de trabajo atípicos y el estrés pueden alterar los ciclos naturales de sueño de los trabajadores.

Según un estudio de la Universidad de Cambridge con Rand Europe y Vitality Health, la falta de sueño impacta negativamente en la productividad laboral, incluso más que el consumo de alcohol o tabaco, y el insomnio crónico conlleva una significativa pérdida económica anual por reducción de productividad.

Dado el papel crucial del sueño en el rendimiento laboral, es importante adoptar hábitos que promuevan un descanso adecuado. Algunos consejos incluyen:

• Establecer una hora fija para dormir para regular el reloj interno del cuerpo.
• Evitar dispositivos electrónicos en la cama debido a la interferencia de la luz azul.
• Realizar actividades relajantes antes de dormir, como leer o practicar ejercicios de respiración.
• Evitar el consumo de cafeína y alcohol antes de acostarse.
• Mantener un cuaderno cerca para anotar preocupaciones y liberar la mente.
• Practicar técnicas de relajación o meditación para reducir el estrés y facilitar el sueño reparador.
• Evitar comidas pesadas y excesivas antes de acostarse, ya que pueden dificultar el proceso de digestión y perturbar el sueño.
• Dormir en un espacio cómodo, oscuro, tranquilo y con una temperatura adecuada es crucial para garantizar un descanso reparador.

Además, es esencial mantener la habitación completamente oscura durante el sueño, ya que la exposición a la luz artificial puede alterar la función metabólica, la secreción de insulina y aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes y problemas cardiovasculares, según investigaciones recientes realizadas por el Centro de Medicina Circadiana y del Sueño de la Universidad Northwestern en Estados Unidos.

El Instituto de Salud para el Bienestar (Insabi) recomienda a la población buscar atención médica si experimentan dificultades para conciliar el sueño o permanecer despiertos.

Los profesionales de la salud pueden proporcionar el tratamiento adecuado para mejorar la calidad del sueño y prevenir problemas de salud asociados. Es fundamental priorizar el descanso adecuado para mantener un estilo de vida saludable y productivo.