Cuáles son los beneficios del magnesio y en qué alimentos se encuentra

De la ingesta de alimentos obtenemos una gran cantidad de nutrientes que ayudan a nuestro cuerpo a cumplir todas las funciones que debe realizar para que podamos llevar a cabo nuestras actividades.

Entre estos nutrientes se encuentran vitaminas, minerales, aminoácidos y muchos otros más, todos igual de importantes para las diferentes funciones del organismo.

Y hoy te queremos hablar de uno de ellos, el cual quizá es menos conocido que otros pero que posee gran importancia para la regulación de una gran cantidad de actividades de nuestros diferentes sistemas.

Nos referimos al magnesio, el cual es un mineral que participa en más de 300 reacciones bioquímicas, entre las cuales se encuentran algunas para regular músculos y nervios.

¿Qué es y para qué sirve el magnesio?

Tal como se mencionó antes, el magnesio es un mineral que ayuda a regular funciones relacionadas con músculos y nervios, entre los que se encuentra el corazón, de acuerdo con información de MedlinePlus.

En este sentido, ayuda a mantener fuerte al sistema inmunitario, participa en la regulación de los latidos del corazón, ayuda a fortalecer los huesos y también a la regulación de los niveles de glucosa en la sangre.

Por su parte, también es un mineral que favorece la producción de energía, por lo que nos ayuda a realizar nuestras actividades.

Además, también participa en la producción de serotonina y otras funciones del sistema nervioso lo que contribuye a mantener un mejor estado de ánimo.

¿Cuáles son los alimentos que aportan magnesio?

Para mantener estables nuestros niveles de este mineral, y obtener todos sus beneficios, los alimentos que podemos incluir en nuestra dieta son:

• Plátano
• Aguacate
• Frutos secos
• Leguminosas (frijoles, lentejas)
• Productos de soya (como harina de soya y tofu)
• Granos enteros como el arroz integral
• Verduras verdes como el brócoli, las acelgas o la espinaca

Cuáles son los síntomas por falta de magnesio

Si bien no siempre es fácil saber cuánto tenemos deficiencia de algún nutriente, estas pueden ser algunas señales:

-Bajo apetito

-Náuseas y vómitos

-Fatiga y debilidad

-Calambres musculares

-Adormecimiento

¿Qué es el citrato de magnesio?

El magnesio es un mineral que se puede administrar en forma de suplemento, el cual es comúnmente sugerido para individuos con dificultades para evacuar ya que posee propiedades laxantes leves.

Aunque es eficaz para facilitar la evacuación, es importante no exceder la dosis recomendada porque el exceso puede causar diarrea. Este efecto se debe a que el magnesio retiene agua en el intestino, ablandando las heces y facilitando su paso.

Los usuarios de este suplemento han compartido experiencias positivas, reportando mejoras en su energía y desempeño físico durante la actividad deportiva, en la función intestinal y en la calidad del sueño.

Para saber más puedes consultar la información aquí.

Qué personas deben tomar magnesio?

Si bien los especialista no recomiendan tanto el uso de suplementos de magnesio para cubrir las dosis necesarias, debido a que puede presentarse una sobreingesta, sí existen quienes pueden beneficiarse

Personas con hipertensión arterial: Ha habido indicios de que una dieta rica en magnesio podría estar asociada con un menor riesgo de desarrollar esta enfermedad y que personas que la padecen se benefician de su consumo pues regula su presión.

Personas con diabetes tipo 2: se ha observado que los individuos con una ingesta elevada de magnesio en su dieta tienen un riesgo menor de padecer diabetes. Se reconoce el papel del magnesio en su posible contribución a la disminución del riesgo de resistencia a la insulina.

Personas con osteoporosis: el magnesio desempeña un rol esencial en la salud ósea. Los datos sugieren que una mayor ingesta de magnesio se correlaciona con una mayor densidad mineral ósea y, por lo tanto, con un menor riesgo de fracturas y osteoporosis, especialmente en mujeres postmenopáusicas.

Personas con migraña:

Por último, las personas que sufren de migrañas a veces presentan niveles bajos de magnesio por lo que su ingesta podría ayudar a combatir este problema.

Personas con insomnio o bajo estado de animo:

Debido a que regula algunas funciones del sistema nervioso y mejora la producción de serotonina, su consumo suele estar asociado a un mejor sueño y mejor estado de ánimo.