Calambres por calor: por qué se producen y qué hacer para calmarlos

Esta semana, España ha experimentado una notable subida de los termómetros, con temperaturas que superan los 35 grados en buena parte de la mitad sur peninsular. Con el mercurio marcando ya máximas que se registran en verano, las autoridades sanitarias han lanzado una serie de alertas a la población para que empiece a tomar precauciones para evitar golpes de calor y otros efectos de la exposición a las altas temperaturas.

Las afecciones vinculadas al calor extremo pueden resultar muy peligrosas si no se atienden correctamente. De hecho, si una persona sufre un golpe de calor hay que trasladarla lo antes posible a un hospital, según detalla el Plan de Actuación ante Episodios de Altas Temperaturas 2024: Vigilancia y Control de los Efectos de las Olas de Calor de la Comunidad de Madrid, que permanece activo entre el 14 de mayo al 15 de septiembre de 2024.

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La guía establece que el riesgo más grave es el Golpe de calor, pero existen otras situaciones de agotamiento por calor o la aparición de calambres que requieren también de cuidados de rehidratación. Si una persona sufre una gran sudoración junto con sensación de debilidad o mareo, o si aparecen calambres musculares, dolor de cabeza, náuseas, etc., debe cesar toda actividad, beber líquidos y refrescar el cuerpo.

Qué es un calambre por calor

Los calambres por calor son espasmos musculares involuntarios y dolorosos que suelen aparecer cuando la persona que ha sudado mucho bebe una gran cantidad de agua, pero no repone la sal que también se pierde con la sudoración excesiva. Los músculos en los que suelen aparecer los calambres son los de brazos, piernas y abdomen.

En caso de experimentar uno de estos episodios, se recomienda descansar en un ambiente fresco y beber líquidos que lleven sales, como el suero oral o la limonada alcalina (zumo de limón al que se añade agua, un poco de sal y bicarbonato). En caso de que el dolor y los calambres no cesen, hay que buscar atención médica.

Recomendaciones para la salud ante el calor

El plan de la comunidad Recuerda que el exceso de calor puede producir efectos perjudiciales para la salud de las personas, especialmente si son mayores, enfermos crónicos o niños. Por ello, da una serie de consejos a seguir:

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• En la medida de lo posible, procure no salir a la calle en las horas más calurosas del día. Si tiene que salir, busque las zonas sombreadas y cúbrase la cabeza con un sombrero o gorra. Utilice ropa ligera de colores claros.
• Evite los esfuerzos físicos. Si es deportista, programe su actividad deportiva a primera hora de la mañana o al caer la tarde.
• Cierre las persianas y eche los toldos de las fachadas expuestas al sol. Aproveche las horas más frescas del día para ventilar la casa.

• Utilice el agua para refrescar su cuerpo: desde paños húmedos, ducha o bañera hasta baños en la piscina, el río o el mar.
• Manténgase bien hidratado y cuide su alimentación. Es fundamental beber líquidos con frecuencia para conseguir una buena hidratación y comer con moderación, evitando excesos. Los variados tipos de verduras y hortalizas, ensaladas, gazpacho etc., así como la fruta de verano (sandía, melón…) son muy recomendables por su alto contenido en agua y sales minerales.

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