Estos son los cinco beneficios de la soledad elegida, según un psicólogo: “Pasar tiempo contigo fortalece la autocomprensión”

En una sociedad cada vez más conectada, la soledad sigue siendo una experiencia difícil de abordar. No siempre significa lo mismo para todo el mundo ni se vive de igual manera. Para algunas personas, estar solas es un espacio necesario de descanso, reflexión y libertad; para otras, en cambio, se convierte en una fuente de malestar, incomodidad o incluso angustia.

Esa diferencia entre la soledad elegida y la soledad impuesta marca una línea clave en la forma en que las personas se relacionan consigo mismas. Mientras la primera puede ser una herramienta de autoconocimiento, la segunda suele estar vinculada a sentimientos de aislamiento o rechazo. En medio de este contraste, emerge un elemento psicológico fundamental: la autoestima.

La forma en la que alguien se percibe, se valora y se trata a sí mismo influye directamente en cómo vive esos momentos de estar a solas. No se trata únicamente de una cuestión de hábitos, sino de una relación más profunda con la propia identidad. En ese terreno, el psicólogo Ángel Macías (@angelmaciaspsicología en TikTok) pone el foco en una idea central: “Existe una relación directa entre la autoestima y la soledad”.

La relación entre autoestima y soledad

“En consulta me encuentro muchos problemas de autoestima y siempre les hago la misma pregunta: ‘¿Tú haces cosas solo? ¿Cuándo fue la última vez que fuiste al cine solo? ¿Sueles ir sola al restaurante que te gusta?’”. La respuesta, en la mayoría de los casos, revela un patrón común de evitación.

Macías detalla que muchas personas rechazan estos planes en solitario no por falta de interés, sino por miedo al juicio externo. “La mayoría de las veces la respuesta es que no. De hecho, me dicen cosas del estilo: ‘Ay, ¿yo cómo voy a ir solo al cine o a dar un paseo por ahí o a comer? Qué vergüenza, qué vergüenza, ¿qué va a pensar la gente de mí?’”. Para el psicólogo, este pensamiento refleja una dependencia del reconocimiento social que debilita la autoestima.

“Ahí está el quid de la cuestión”, subraya. La diferencia entre una autoestima sólida y una frágil se hace visible precisamente en esa capacidad de estar solo sin incomodidad. “Una persona con autoestima tiene amor propio y se valora, hace cosas en soledad. La persona sin autoestima evita estar sola”.

Los beneficios de la soledad deseada

Tal y como explica el psicólogo, los beneficios de este tipo de soledad son múltiples y tienen un impacto directo en el bienestar psicológico. En primer lugar, permite escucharse de verdad. Sin la interferencia constante de opiniones externas o estímulos, resulta más sencillo identificar pensamientos, emociones y necesidades propias, lo que refuerza la conexión interna.

Además, favorece la autonomía. “Aprender a disfrutar de tu propia compañía envía un mensaje interno poderoso: ‘No dependo de otros para sentirme bien’”.

Otro aspecto relevante es la reducción de la comparación constante. En un entorno social marcado por la exposición continua, especialmente en redes sociales, los momentos a solas ayudan a desconectar de ese ruido y a reconectar con el propio ritmo. A esto se suma la mejora en la autorregulación emocional, ya que “estar contigo mismo permite procesar emociones, reflexionar y ordenar lo que has vivido”.

Por último, Macías pone el foco en una idea de fondo: la relación más importante es la que cada persona tiene consigo misma. “Pasar tiempo contigo fortalece el respeto, el cuidado personal y la autocomprensión, pilares de una autoestima sana”, señala el psicólogo. “La autoestima no solo se construye con lo que los demás piensan de ti, sino con la calidad de la relación que desarrollas contigo mismo”.