Pesa apenas un kilo y medio, pero gobierna todo nuestro cuerpo. Con aproximadamente 86 mil millones de neuronas, el cerebro coordina nuestros movimientos, da forma a nuestras emociones y es el archivo vivo de nuestros recuerdos. Es uno de los órganos más complejos y potentes del cuerpo humano, por lo que es importante cuidar de él.
A diferencia de otros tejidos, el cerebro no puede reemplazar las neuronas dañadas o destruidas. Por eso, protegerlo y mantenerlo en forma es una prioridad que va mucho más allá del envejecimiento. En un contexto donde las enfermedades neurodegenerativas van en aumento, adoptar hábitos para preservar la salud cerebral es una inversión a largo plazo, explican desde la Clínica Mayo. “Puede reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer”, aseguran.
Haz ejercicio
Mover el cuerpo también es una forma de ejercitar la mente. Diversos estudios han demostrado que la actividad física regular puede mejorar el equilibrio, la memoria y la agudeza mental, además de reducir el riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos (DHHS) recomienda, para adultos sanos, al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, o 75 minutos de actividad intensa, como correr o nadar.
Queda con tus amigos
La interacción social es otro pilar de la salud cerebral. La soledad y el aislamiento prolongado han sido asociados con un mayor riesgo de deterioro cognitivo y Alzheimer. En cambio, mantener vínculos activos con amigos, familiares o incluso comunidades de voluntariado puede actuar como un escudo protector.
Conversar, compartir una comida o simplemente reírse con alguien puede ayudar al cerebro a mantenerse activo y emocionalmente equilibrado. La vida social estimula múltiples áreas cerebrales: lenguaje, memoria, empatía y atención.
Duerme bien
En un mundo acelerado, el sueño suele ser lo primero que sacrificamos. Sin embargo, dormir entre siete y nueve horas por noche no solo ayuda a estar más alerta al día siguiente, sino que es clave para consolidar recuerdos, procesar emociones y eliminar toxinas cerebrales.
Los trastornos del sueño, como la apnea del sueño —muchas veces evidenciada por ronquidos persistentes—, están directamente relacionados con un mayor riesgo de deterioro cognitivo. Dormir mal de manera crónica no solo afecta la concentración, sino que puede ser una puerta de entrada a la demencia.
Reta a tu cerebro
Así como el cuerpo necesita ejercicio físico, el cerebro también requiere estímulos. Actividades como leer, resolver crucigramas, aprender un idioma o tocar un instrumento musical ayudan a fortalecer las conexiones neuronales.
Los expertos insisten en que no es necesario inscribirse en cursos complejos para mantener la mente activa. Iniciar un nuevo pasatiempo, cambiar la rutina o simplemente jugar a juegos de lógica o estrategia pueden ser excelentes maneras de estimular el pensamiento y mejorar la memoria.
Limita el alcohol
El abuso del alcohol pueden afectar gravemente la salud cerebral. Estas sustancias interfieren con la comunicación entre neuronas, ralentizan el pensamiento y dificultan la toma de decisiones. La recomendación para adultos saludables es limitar su consumo a una bebida diaria para las mujeres y hasta dos para los hombres.
Últimas Noticias
Este hombre ha visitado casi todos los países del mundo y tiene claro cuál le ha gustado más: “La naturaleza es deslumbrante”
El creador estadounidense Drew Binsky, que ha visitado casi todos los países del mundo, asegura que ninguna experiencia se compara a la hospitalidad y diversidad natural de Filipinas, un destino al que ha vuelto más de 75 veces
Triplex de la Once: combinación ganadora del sorteo 5
Como cada viernes, aquí están los números ganadores del sorteo dado a conocer por Juegos Once
La vivienda libre se dispara un 12,8% en el tercer trimestre, su mayor subida en 18 años, impulsada por el alza en el precio de las casas usadas
La variación anual de la vivienda nueva fue del 9,7% y la de segunda mano del 13,4%, seg’un los datos del INE, que señala que la diferencia respecto al segundo trimestre fue del 2,9%
Silvia Severino, psicóloga: “Estas seis señales indican que un hombre te está utilizando”
Desaparecer durante días o no definir la relación son algunos de los indicios claros de que una persona nos está manipulando
Seis ministros faltarán a la última sesión del Congreso hasta febrero: dos de ellas son clave para responder sobre las denuncias de acoso contra Paco Salazar
El PP centra sus críticas en las ausencias de María Jesús Montero y Pilar Alegría, a quienes acusan de “proteger” al exasesor del presidente del Gobierno y evitar que la denuncia llegue a la Fiscalía
