El magnesio es un nutriente esencial para que nuestro cuerpo se mantenga sano. Ayuda regular la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en sangre y la presión sanguínea, tal y como se detalla en el National Institutes of Health. La cantidad que se necesita de este mineral varía en función de la edad y el sexo.
También puedes seguirnos en nuestro canal de WhatsApp y en Facebook
El magnesio se encuentra naturalmente presente en estos alimentos: legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes, leche, yogur y algunos productos lácteos. Hay muchas personas que consumen cantidades inferiores a las recomendadas de este nutriente y por ello deciden tomar suplementos dietéticos. No obstante, lo que estos usuarios deberían tener en cuenta son las contraindicaciones y efectos secundarios.
Contraindicaciones del magnesio
Su suplementación en exceso puede tener algunas contraindicaciones, como explican los expertos de Aldous, entre ellas: diarrea, náuseas, calambres abdominales y, en casos graves, arritmias cardíacas y paro respiratorio.
Aquellas personas con insuficiencia renal deberán tener especial cuidado, puesto que sus riñones puede excretar el exceso de magnesio, llevando a niveles tóxicos. Asimismo, este mineral puede interactuar con medicamentos como diuréticos, antibióticos y para la osteoporosis, afectando su efectividad e incrementando el riesgo de efectos secundarios.
Además, el superávit de este nutriente puede afectar al sistema neuromuscular, causando debilidad en los músculos, disminuyendo los reflejos y, en casos graves, llegar a la parálisis respiratoria. Los expertos insisten en que las personas con insuficiencia renal deberían consultar a un profesional de la salud antes de tomar suplementos de magnesio.
Contraindicaciones en personas con problemas en la salud cardiovascular
A pesar de que el magnesio sea crucial para la función cardíaca y mantener un buen estado de salud cardiovascular, tomar demasiado podría causar efectos como hipotensión o bradicardia.
En el caso de los pacientes de enfermedades tiroideas, consumir más cantidad de la necesaria de este nutriente, puede provocar que no se absorban otros minerales esenciales como el yodo y el calcio, necesario para la síntesis de las hormonas tiroideas.
Los efectos secundarios del magnesio
A pesar de que lo normal es que todas las personas toleren bien el magnesio, es cierto que otras pueden llegar a experimentar efectos secundarios al superar la dosis recomendada, entre ellas:
- Malestar gastrointestinal: puede causar dolor estomacal, puesto que posee efecto laxante. Esto se puede reducir si se consume con una comida principal, como la comida o la cena.
- Baja presión arterial: como puede tener un efecto de relajación en los vasos sanguíneos, puede llevar a una ligera disminución de la presión arterial en algunos usuarios.
- Sensación de somnolencia: ciertas personas pueden sentirse con más sueño tras la ingesta.
Interacciones con el magnesio
Es importante saber que los suplementos de magnesio pueden llegar a interactuar con algunos medicamentos, entre ellos:
- Bisfosfonatos, empleados para la osteoporosis, no se absorben bien si se consumen sin que pase suficiente tiempo de la ingesta de suplementos o medicamentos con altas dosis de magnesio.
- Con los antibióticos puede llegar a ocurrir lo mismo. El magnesio podría provocar que no se absorban correctamente.
- Los diuréticos pueden aumentar o reducir la pérdida de magnesio a través de la orina.
- El uso prolongado de medicamentos recetados para el tratamiento del reflujo ácido o la úlcera péptica puede provocar niveles bajos de magnesio en la sangre.
Últimas Noticias
España invierte más que nunca, pero deja atrás las infraestructuras: carreteras, ferrocarriles y redes hidráulicas, a la cola de las dotaciones
La inversión pública creció un 9,1% en 2025, hasta situarse en los 37.177 millones de euros, y la bruta total, formada por la privada y la pública, aumentó un 5,1% en términos reales, hasta los 347.000 millones de euros
Picualia, sobre la situación del aceite de oliva tras las lluvias: “Hay menos cosecha y de menor calidad, así que el precio puede tener efecto rebote”
La cooperativa de AOVE ubicada en Bailén elabora algunos de los mejores virgen extra de toda España, aceites tempranos de la variedad picual, famosa por su sabor y sus antioxidantes
Nicolás, el niño que habla parpadeando tras sobrevivir a un tumor cerebral: su familia pide ayuda para los gastos médicos
Una necrosis tras la radioterapia dejó al niño con tetraplejia cuando tenía 10 años
El ‘rey de las carcasas’ solivianta a sus vecinos de la Castellana y batalla con el Ayuntamiento de Madrid tras querer meter una piscina en el ático: los bomberos tuvieron que precintar las obras
El empresario Ismael Villalobos de Matías compró dos áticos al lado del estadio Santiago Bernabéu y las obras que ha querido hacer han estado llenas de “desaciertos”, admite. “Todo está en trámites de legalización”
Perder la vista a los 29 años por una diabetes mal controlada: “Si doliera, le pondríamos más atención”
Los altos niveles de azúcar le provocaron a Sol una discapacidad visual. En sus redes sociales, cuenta cómo es ser una persona ciega en España
