Estos son los signos de alerta de que estás comiendo demasiado azúcar, según un médico

“A nadie le amarga un dulce”. Seguro que has pronunciado esta expresión antes de comer un poco de chocolate o un trozo de tarta. Sin embargo, cada vez somos más consciente de los riesgos que conlleva el consumo excesivo de azúcar. Miramos las etiquetas de los productos en el supermercado y acudimos con más frecuencia a especialistas en el área de alimentación. Como la doctora Lela Ahlemann, experta en nutrición, que alerta, precisamente, de que existen ciertos síntomas que indican si estás consumiendo más azúcar del que tu cuerpo necesita.

Uno de los signos más evidentes de que estás consumiendo demasiado azúcar es el aumento de peso. El azúcar es una fuente de calorías vacías, lo que significa que no aporta nutrientes esenciales, pero sí muchas calorías.

La doctora añade que el azúcar eleva los niveles de glucosa en sangre de manera rápida, pero no sacia el apetito de la misma forma que otros alimentos ricos en fibra. Esto provoca que, a pesar de consumir alimentos ricos en azúcar, las personas sigan teniendo hambre constantemente. Esta sensación puede llevar a comer más de lo necesario.

Es importante recordar que el azúcar no solo se encuentra en los postres y bebidas azucaradas, sino que también está presente en muchos alimentos procesados y salsas como el kétchup.

Acné y problemas en la piel

En multitud de ocasiones, también habrás escuchado lo de “no voy a comer chocolate, que después me salen granos en la cara”. Y la frase tiene algo de verdad, puesto que consumir azúcar aumenta los niveles de la insulina que estimula las glándulas sebáceas en la piel.

Este aumento de actividad de las glándulas sebáceas puede obstruir los poros, lo que lleva a la aparición de acné e inflamación en la piel. Las personas que consumen grandes cantidades de azúcar, especialmente en su forma refinada, pueden notar brotes recurrentes de acné, puntos negros y otras imperfecciones.

Otro síntoma claro de que estás ingiriendo demasiado azúcar son los antojos constantes. Cuando consumes azúcar, tus niveles de glucosa en sangre aumentan rápidamente, lo que provoca la liberación de insulina en el cuerpo. Este pico de insulina es tan fuerte que, en lugar de estabilizarse en niveles normales, puede hacer que el azúcar en sangre caiga por debajo de lo que sería ideal, un fenómeno conocido como hipoglucemia.

Aunque el azúcar puede dar un impulso inmediato de energía, su efecto no dura mucho tiempo. Después de un aumento inicial de glucosa en sangre, el cuerpo experimenta una caída rápida, lo que puede llevar a sentirse fatigado y con falta de energía. Si te sientes constantemente cansado o agotado, a pesar de descansar lo suficiente, puede ser un indicio de que tu dieta contiene un exceso de azúcar.

Riesgo de enfermedades crónicas

El consumo excesivo de azúcar está relacionado con varios problemas de salud a largo plazo, como la obesidad, la diabetes tipo 2, la hipertensión, el colesterol alto y las enfermedades del corazón. La Dra. Ahlemann alerta sobre la importancia de no fijarse solo en los síntomas inmediatos, sino también en las consecuencias a largo plazo de consumir demasiado azúcar.

Si experimentas alguno de los síntomas, es posible que tu cuerpo te esté enviando señales de que estás consumiendo más azúcar del que necesitas. Reducir la cantidad en tu dieta puede tener un impacto significativo en tu salud a corto y largo plazo.