Un entrenador detalla qué dieta debemos seguir para entrenar: “La gente piensa que cuanto menos come, más adelgaza, y no es así”

El entrenador personal Mario Peña ofrece para ‘Infobae España’ una serie de consejos sobre qué alimentos debemos consumir en nuestra rutina de entrenamiento

Compartir
Compartir articulo
Varias personas corren en la cinta de un gimnasio (Shutterstock)
Varias personas corren en la cinta de un gimnasio (Shutterstock)

Una buena alimentación en el deportista repercute de manera significativa en su rendimiento y éxito deportivo. La alimentación adecuada, junto con el entrenamiento y el descanso, son pilares fundamentales para el desempeño deportivo. Esto se aplica tanto a deportistas de élite, cuya dieta es bastante estricta, como a las personas que gustan de entrenar por afición y por mantenerse saludable y en forma.

Si estamos empezando con nuestra rutina de entrenamiento, ya sea en un gimnasio o por nuestra propia cuenta, es posible que no sepamos muy bien cuál es la manera correcta de alimentarnos en los momentos previos o posteriores al entreno. ¿Hidratos de carbono, proteínas o azúcar? ¿Cuál es la mejor opción para rendir al máximo mientras realizamos la actividad física?

Te puede interesar: Javi Reig, entrenador personal, explica errores comunes en el gimnasio: “Puede haber un riesgo alto de lesión en el peso muerto si curvamos la lumbar”

Mario Peña es entrenador personal en las instalaciones de Estudio LIFE en Madrid y ha explicado para Infobae España que la alimentación dependerá en gran medida del objetivo del entrenamiento, pues “no es lo mismo un deportista de alto rendimiento o simplemente una persona que quiere adelgazar o tonificarse”. Sin embargo, lo que desaconseja es entrenar con el estómago vacío: “Ir en ayunas o sin comer nada desde hace horas, como me cuentan algunos, no es para nada recomendable. Luego esas personas beben alcohol, se cenan una pizza familiar entera o abusan del chocolate, los fritos... y creen que la solución está en ir sin comer a hacer deporte para quemar más grasas. Eso es un grave error”.

Ocho recetas sanas con aguacate, el alimento que reduce el colesterol malo en sangre

Qué comer antes y después de entrenar

En su lugar, recomienda comer un yogur con fruta antes de ir a entrenar. “La gente piensa que cuanto menos comen, más adelgazan, y no es exactamente así. Un entrenamiento puede ser de un 80%, pero por no tener fuerza no consiguen más de un 40% aunque acaben igual o más agotados por la falta de energía”, explica el entrenador. Además, propone añadir al yogur avena, frutos secos o cacao si se quiere subir la masa muscular.

Te puede interesar: Un fisioterapeuta explica qué provoca el dolor cervical y cuáles son los 3 mejores ejercicios para fortalecer los músculos del cuello en casa

Terminado nuestro entrenamiento, puede ocurrirnos que acabemos con un hambre voraz. Los alimentos que ingiramos después de hacer ejercicio dependerá, de la misma manera, de cuál sea nuestro objetivo. Lo que debemos hacer es restablecer la energía que hemos perdido, más aún si no hemos comido nada antes del entreno. El entrenador pone el foco “a nivel proteico para la recuperación de tejidos” y un aumento de micronutrientes “comparado con el de una persona sedentaria”. Mario Peña aconseja consumir alimentos que contengan vitamina B, hierro, calcio, magnesio... pues “las personas que hacen actividad física sufren un mayor desgaste de estos nutrientes”.

Una mujer comiendo una ensalada tras una sesión de entrenamiento (Shutterstock)
Una mujer comiendo una ensalada tras una sesión de entrenamiento (Shutterstock)

Independientemente de estos consejos, el entrenador argumenta que existen patologías del sistema digestivo, alergias, intolerancias... que llevan otras dietas más específicas: “Son problemas que un nutricionista no te puede diagnosticar, solo un médico. Nosotros actuamos con la prescripción del médico, que es el que manda en toda esta cadena, estemos o no de acuerdo”.

El consejo final que ofrece Mario es sencillo: llevar una buena alimentación diaria, sin importar si vamos o no a entrenar ese día. “Si haces un 90% bien, puedes permitirte hacer un 10% mal, porque todos tenemos una vida social más allá. La clave está en hacerlo siempre bien y de esa manera podemos permitirnos hacer algo mal de vez en cuando”, explica.

Últimas Noticias

¿Pueden las tabacaleras demandar a España por su nuevo plan antitabaco? Philip Morris lo intentó con Uruguay y no le salió bien

La empresa estadounidense demandó al Estado uruguayo en 2010 por 25 millones de dólares, al considerar que las medidas contra el tabaquismo impulsadas por el Gobierno lesionaban sus intereses y vulneraban sus derechos de propiedad intelectual
¿Pueden las tabacaleras demandar a España por su nuevo plan antitabaco? Philip Morris lo intentó con Uruguay y no le salió bien

España destaca en la nueva globalización: es la decimosexta economía que más servicios digitales exporta

Las ventas al exterior de servicios digitales superan a las importaciones. Se trata de una tendencia extendida en el tejido productivo e impulsada por unos costes laborales menores que los de la UE y EEUU, aunque es pronto para concluir un cambio de modelo productivo
España destaca en la nueva globalización: es la decimosexta economía que más servicios digitales exporta

Brenda Lozano: “A las mujeres siempre se nos juzga de forma más cruda que a los hombres’

La autora mexicana publica ‘Soñar como sueñan los árboles’, una apasionante novela que utiliza la crónica y la crítica social para dar voz a una serie de mujeres que se enfrentan a un cuestionamiento sistemático
Brenda Lozano: “A las mujeres siempre se nos juzga de forma más cruda que a los hombres’

Canarias tiene un límite: de la crisis habitacional a la sequía selectiva

Cinco de las siete islas han convocado manifestaciones el próximo 20 de abril en protesta por las consecuencias de un modelo de turismo “masivo”
Canarias tiene un límite: de la crisis habitacional a la sequía selectiva

El pueblo conocido como la ‘capital del cava’ que es perfecto para visitar en primavera: tiene una de las bodegas más antiguas de España

La villa alberga un conjunto monumental que destaca por atesorar algunas de las joyas del modernismo catalán
El pueblo conocido como la ‘capital del cava’ que es perfecto para visitar en primavera: tiene una de las bodegas más antiguas de España