La poderosa semilla que reduce el agrandamiento de próstata, ‘quema grasa’ abdominal y fortalece los huesos

La salud prostática es una de las principales preocupaciones entre hombres mayores. La hiperplasia prostática benigna (HPB), conocida por el crecimiento no canceroso de la glándula prostática, afecta a nueve de cada diez hombres a partir de los 80 años.

Este padecimiento trae consigo dolor, molestias y riesgos que pueden comprometer la calidad de vida. Varios estudios y organismos especializados coinciden en que una alimentación adecuada puede desempeñar un papel relevante para prevenir y aliviar síntomas de esta condición, y mantener un estado general saludable en edades avanzadas.

El manejo de la hiperplasia prostática a través de la dieta implica incorporar alimentos que proporcionen grasas saludables, antioxidantes, vitaminas y minerales. La dieta mediterránea, por ejemplo, es reconocida por su aporte de frutas, verduras y grasas benéficas, así como por el consumo regular de frutos secos y semillas, fundamentales para el buen funcionamiento corporal. Dentro de estos alimentos, algunos destacan por su alto contenido en nutrientes que promueven el equilibrio hormonal y la salud ósea, favoreciendo además el control del peso corporal.

Entre las opciones recomendadas por especialistas internacionalmente se encuentra una semilla que, aunque pequeña, concentra un alto valor nutricional y ha mostrado efectos positivos en el control de la HPB, la reducción del peso y el fortalecimiento de los huesos: las semillas de sésamo.

Beneficios de las semillas de sésamo para la próstata, el peso y los huesos

El sésamo es una fuente natural de minerales como zinc y selenio, los cuales han sido identificados como aliados en el equilibrio hormonal masculino y en el funcionamiento adecuado de la próstata. De acuerdo con el American Prostate Centers, estos minerales pueden ayudar a frenar el avance del agrandamiento prostático y reducir molestias relacionadas con la HPB.

Estas semillas también poseen una alta concentración de ácidos grasos saludables y fibra, lo que contribuye al mantenimiento de un peso corporal adecuado. El consumo regular de sésamo permite una mayor saciedad, reduce la ingesta de calorías durante el día y mejora el metabolismo, apoyando tanto en la prevención como en el control del sobrepeso, otro factor asociado al incremento de síntomas en la HPB.

Otro beneficio destacado corresponde a la salud ósea. Las semillas de sésamo contienen calcio, magnesio y fósforo, tres minerales esenciales en la prevención de la desmineralización ósea, situación frecuente a partir de la mediana edad. Estos nutrientes contribuyen a fortalecer los huesos y a prevenir enfermedades como la osteoporosis, un problema de salud pública que va en aumento a nivel mundial. Así, el sésamo se posiciona como un alimento integral, útil para quienes buscan una mejor salud prostática, control de peso y huesos fuertes mediante estrategias nutritivas.

Recetas para incorporar semillas de sésamo por las mañanas

El sésamo resulta fácil de incluir en la rutina diaria y especialmente práctico para la primera comida del día. Para aprovechar sus beneficios, se recomienda espolvorear una cucharada de semillas de sésamo tostadas sobre yogur natural, ensalada de frutas o cereales integrales. Otra opción es mezclarlas en batidos con leche o bebidas vegetales, junto a frutas y avena.

El pan integral casero o las galletas pueden enriquecerse agregando semillas de sésamo en la masa antes de hornear. También es común añadirlas como topping en tostadas con aguacate o en omelettes, para aumentar el aporte de minerales al desayuno. Quienes prefieran una bebida, pueden preparar leche de sésamo: basta remojar las semillas durante ocho horas, licuarlas con agua y filtrar para obtener una leche vegetal rica en calcio.

Con pequeñas acciones y sumando el sésamo en distintas preparaciones, es posible fortalecer la salud de la próstata, contribuir al control del peso y proteger los huesos. Estos esfuerzos deben formar parte de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, bajo supervisión de especialistas en nutrición y medicina. Las semillas de sésamo, simples pero potentes, se integran así como un recurso al alcance diario para cuidar la salud masculina.