La fruta que mejora el tránsito intestinal y alivia síntomas del intestino irritable

El higo es el fruto de la higuera (Ficus carica), árbol originario del Mediterráneo y Asia occidental. Tiene forma ovalada o de pera, piel fina que puede variar de color entre verde, morado o negro, y pulpa jugosa con numerosas semillas diminutas.

Se trata de un fruta que aporta azúcares naturales, vitaminas como la A, B y C, y minerales como calcio, potasio y magnesio. Pero, además, es reconocida como una excelente fuente de fibra, por lo que su consumo brinda beneficios intestinales.

Sobre estos beneficios y cómo consumirla para obtenerlos te contamos a continuación.

Cuáles son los beneficios del higo para el transito intestinal y para las personas que padecen intestino irritable

Como mencionamos, el higo es una fruta que aporta beneficios al tránsito intestinal y lo es principalmente por los siguientes motivos:

• Alto contenido de fibra: su fibra soluble e insoluble ayuda a estimular los movimientos intestinales y favorece la regularidad.
• Efecto laxante suave: su consumo puede facilitar la evacuación y prevenir el estreñimiento sin irritar el intestino.
• Regulación del tránsito intestinal: la fibra de los higos, principalmente soluble, puede ayudar a mejorar el ritmo intestinal y reducir episodios de estreñimiento, uno de los síntomas comunes en personas con SII.
• Efecto prebiótico: algunos componentes favorecen el crecimiento de bacterias beneficiosas, lo que puede contribuir al balance de la microbiota intestinal.
• Suavidad sobre la mucosa digestiva: el higo no suele ser irritante y su consumo moderado generalmente es bien tolerado en ausencia de sensibilidad individual.
• Aporte de agua: los higos frescos suman hidratación a la dieta, lo que facilita el paso de las heces y puede reducir molestias digestivas.
• Sabor y variedad: su inclusión en la dieta puede aportar variedad y ayudar a mantener una alimentación equilibrada y personalizada.

Cómo consumir higo para obtener sus beneficios para la salud intestinal

Para obtener los beneficios del higo para la salud intestinal, se recomienda:

• Consumirlo fresco: lavar bien el fruto y comerlo con o sin piel para aprovechar al máximo su fibra y agua.
• Incorporar higos secos: pueden ser una opción práctica, ya que concentran mayor cantidad de fibra, aunque contienen más azúcares por porción. Se deben consumir con moderación.
• Agregar higos a ensaladas, yogur o cereales: combinarlos con otros alimentos ricos en fibra ayuda a potenciar su efecto sobre el tránsito intestinal.
• Preparar infusiones: algunas personas emplean higos secos en infusiones de agua caliente para favorecer el tránsito.
• Mantener una hidratación adecuada: acompañar el consumo de higos con suficiente agua potencia los efectos de la fibra sobre la digestión.

El consumo debe adaptarse a las necesidades y tolerancia individual. También es recomendable moderar la cantidad para evitar molestias digestivas, sobre todo en personas sensibles al exceso de fibra.

Se considerar que algunas personas con SII pueden presentar intolerancia a los alimentos ricos en FODMAPs, grupo que incluye a los higos.

En estos casos, su consumo debe ser moderado y adaptado según la tolerancia individual. Ante dudas o síntomas persistentes, se recomienda consultar con un especialista en gastroenterología o nutrición.