Jugo del pre entreno: este batido es ideal para tomar antes del gimnasio y despertar tu energía

Una rutina de gimnasio siempre tendrá mejores resultados si tienes suficiente energía y fuerza para hacer los ejercicios, por ello, es fundamental consumir nutrientes antes de cargar las pesas. Una bebida que puede ser muy práctica para antes de salir a tu casa es un jugo.

Los jugos son buenísimos porque además de deliciosos, son fáciles de hacer y contienen una buena cantidad de nutrientes y beneficios que le van a hacer bien a tu organismo. Un jugo para antes de ir al gimnasio debe ser energizante y rico en nutrientes para optimizar el rendimiento físico.

Hay dos alimentos que son muy buenos para antes de entrenar: la remolacha y la zanahoria, por lo que pueden ser la base perfecta para un buen batido. Aquí te contamos cómo hacerlo.

Cómo preparar un jugo energético de remolacha y zanahoria

Ingredientes:

• 1 remolacha mediana, pelada y cortada en trozos
• 2 zanahorias medianas, peladas y cortadas en trozos
• 1 manzana verde, sin corazón y cortada en trozos
• 1 trozo pequeño de jengibre fresco (alrededor de 2 cm), pelado
• 1 taza de agua de coco
• Jugo de 1 limón
• Hielo al gusto

Instrucciones:

• Lava bien todas las frutas y verduras.
• Coloca la remolacha, zanahorias, manzana y jengibre en una licuadora.
• Añade el agua de coco y el jugo de limón.
• Licúa todos los ingredientes hasta obtener una bebida suave.
• Añade hielo al gusto para una bebida más refrescante.
• Cuela el jugo si prefieres una textura más líquida.
• Sirve y disfruta aproximadamente 30-45 minutos antes de tu entrenamiento.

Beneficios:

• Remolacha: Rica en nitratos, puede mejorar el rendimiento físico al aumentar la eficiencia del uso de oxígeno.
• Zanahoria: Alta en betacaroteno y antioxidantes, proporciona energía y apoya la salud general.
• Manzana: Contiene fibra y carbohidratos simples, que proporcionan energía rápida.
• Jengibre: Tiene propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a reducir el dolor muscular.
• Agua de coco: Rica en electrolitos, hidrata y repone los minerales perdidos durante el ejercicio.

Este jugo te ayudará a empezar tu sesión de ejercicios con energía y vitalidad, optimizando tu rendimiento y mejorando tu resistencia.

Los mejores alimentos para antes de entrenar

Antes de entrenar, es esencial consumir alimentos que te proporcionen energía sostenida, optimicen tu rendimiento y eviten la fatiga. Aquí te presento algunos de los mejores alimentos para consumir antes de tu sesión de ejercicio:

• Plátano: Rico en carbohidratos rápidos y potasio, ideal para obtener energía inmediata y prevenir calambres musculares.
• Avena: Ofrece carbohidratos complejos y fibra que proporcionan energía sostenida y mantienen estables los niveles de azúcar en sangre.
• Batidos de frutas: Combina frutas como bayas, plátano y espinacas con leche o yogur para obtener carbohidratos, proteínas y vitaminas de forma rápida y fácil de digerir.
• Yogur griego: Rico en proteínas y carbohidratos, puede combinarse con frutas frescas y un poco de miel para un impulso rápido de energía y proteínas.
• Pan integral o tostadas: Acompañados de mantequilla de maní o aguacate, proporcionan carbohidratos complejos y grasas saludables que prolongan la energía durante el ejercicio.
• Nueces y semillas: Son una buena fuente de grasas saludables, proteínas y fibra; consumidas con moderación, pueden ayudar a mantener la energía y la sensación de saciedad durante el entrenamiento.
• Huevos duros: Ricos en proteínas de alta calidad y fáciles de digerir, son una excelente opción para una comida ligera antes de entrenar.
• Batatas (camote): Ricas en carbohidratos complejos y vitamina A, proporcionan energía sostenida y nutrientes esenciales para el rendimiento muscular.
• Frutas deshidratadas: Como las pasas o los dátiles, son ricas en carbohidratos y azúcar natural, proporcionando una rápida fuente de energía fácilmente digerible.
• Batido de proteína: Mezclado con leche o agua, proporciona proteínas esenciales y carbohidratos para apoyar tanto el rendimiento como la recuperación muscular.

Comer una combinación equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas saludables entre 30 y 60 minutos antes de entrenar puede optimizar tu rendimiento y ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness.