Que la vitamina D y el magnesio son nutrientes esenciales para nuestro cuerpo es algo que se sabe. El primero nos ayuda a fortalecer los huesos y mantenerlos saludable y además, tiene propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y neuroprotectoras que contribuyen a la salud de nuestro sistema inmune. El segundo, por su parte, ayuda a regular la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en sangre y la presión sanguínea, tal y como se detalla en el National Institutes of Health.
Tanto la vitamina D como el magnesio están naturalmente presentes en los alimentos. Sin embargo, cuando no se alcanzan las dosis recomendadas mediante ellos, se recomienda tomar suplementos, puesto que los déficits pueden afectar a nuestra salud.
También puedes seguirnos en nuestro canal de WhatsApp y en Facebook
No obstante, hay ciertos aspectos de los suplementos a los que no les prestamos atención. Por ejemplo, la vitamina D al ser liposoluble, se absorbe mejor cuando se toma con una comida o merienda que contenga algo de grasa. Pero, ¿qué ocurre cuando se consume con magnesio?
¿Es necesario tomar la vitamina D con el magnesio?
En un vídeo compartido en su perfil de TikTok, la médico y divulgadora Isabel Viña aclara si es necesario tomar a la vez los suplementos de vitamina D y magnesio para que hagan efecto. La experta asegura que es una creencia errónea. Explica que no se toman ambas cosas juntas porque “el magnesio ayude a la absorción intestinal de la vitamina D” sino porque ayuda a “la activación y el transporte de la vitamina D”.
Comenta que, además, el magnesio tiene otras funciones, entre las que destacan, la estabilización de la molécula ATP, la mejora de la sensibilidad de la insulina, favorecer la síntesis de la melatonina y la serotonina. “Su efecto no es a nivel de absorción, si no que cuando tus reservas de magnesio están bien tu vitamina D se asimila mejor, por tanto, puedes tomarlo separados o juntos”, sentencia Viña.
Qué pasa si no tomas suficiente vitamina D
Un déficit de vitamina D puede provocar una pérdida de densidad ósea, lo que podría derivar en osteoporosis y fracturas. Asimismo podría causar:
- En niños, raquitismo: una patología rara que hace que los huesos se ablanden y se doblen.
- En adultos, osteomalacia: una enfermedad que causa huesos débiles, dolor ósea y debilidad muscular.
Qué pasa si tomas demasiada vitamina D
La toxicidad de la vitamina D suelen causarla las grandes dosis de suplementos de este nutriente, no es consecuencia de la alimentación ni de la exposición al sol, según explican desde Mayo Clinic. La principal causa de la hipervitaminosis es la acumulación de calcio en la sangre, lo que podría causar náusea y vómitos, debilidad y micción frecuenta. Asimismo, se podría experimentar dolor de huesos y problemas renales, como la formación de cálculos de calcio.
El tratamiento para remediar esta toxicidad incluye detener la ingesta de vitamina D y restringir el consumo de calcio en la alimentación. En casos más graves, los profesionales de la salud también podrían recetar líquidos y medicamentos intravenosos, como corticoides o bifosfonatos.
Últimas Noticias
Ainhoa Vila, psicóloga: “Si decir ‘no’ te hace sentir mala persona, estás saboteando tu vida sin que te des cuenta”
Los límites y el miedo al rechazo provocan una situación complicada que afecta al autoestima y a las relaciones con los demás
El nuevo registro horario de Yolanda Díaz no convence al Consejo de Estado: critica que no se tengan en cuenta las peculiaridades de cada sector
Según el órgano consultivo, la norma presenta importantes carencias, como la falta del cálculo de gastos, no tener en cuenta el impacto en las pymes ni la protección de datos
Shakira se inspira en ‘Cien años de soledad’ para sus conciertos en Madrid: así será el estadio que acogerá su fin de gira
El Macondo Park, llamado como el pueblo ficticio creado por García Márquez, albergará 12 horas de eventos cada día de los conciertos. Hasta ahora, hay seis fechas
Espaguetis a la vigliacca: una receta italiana rápida y con un toque picante para sorprender a tus inviados en primavera
Un plato tradicional ideal para disfrutar al aire libre en días soleados o en cenas especiales
Receta de albóndigas en salsa de trufa: la opción perfecta para sorprender y convertir en una experiencia gourmet
La incorporación de uno de los ingredientes más apreciados en la alta cocina aporta un toque moderno y lujoso
