El ejercicio regular es fundamental en la tercera edad y, según la publicación estadounidense Parade, basta con 30 minutos diarios de caminata a paso ligero para que las personas mayores de 60 años comiencen a perder peso y mejoren su calidad de vida. Los especialistas aconsejan realizar una consulta médica antes de iniciar cualquier cambio en la rutina de actividad física, sobre todo en este grupo etario.
Para perder peso después de los 60 años, se recomienda caminar entre 30 y 60 minutos cada día a un ritmo moderadamente intenso, suficiente para aumentar la frecuencia cardíaca. No es imprescindible completar toda la caminata de una sola vez; se puede dividir en intervalos de 10 a 15 minutos, siempre que se mantenga el paso ligero.
Cori Lefkowith, personal trainer certificado y autor del libro The STRONG System: Transform Your Mindset and Build Your Best Body At Any Age, destaca que esta flexibilidad permite adaptar la caminata a diferentes niveles de resistencia y horarios. Los expertos señalan que aquellas personas que suman al menos 150 minutos semanales de caminata regular suelen observar un mayor control del peso corporal.
La intensidad de la caminata es otro factor clave. Caminar a paso ligero, en lugar de hacerlo despacio, incrementa el gasto energético y beneficia la reducción de grasa corporal, recalca la publicación. Aunque cualquier ritmo aporta mejoras para la salud, un paso más ágil resulta más efectivo si el objetivo es perder peso tras los 60 años.
Factores que influyen en la cantidad de minutos recomendados
El tiempo ideal de caminata diaria varía según cada persona, a partir del análisis de sus especialistas. Factores como estado de salud, enfermedades crónicas y el nivel de actividad previa determinan la cantidad óptima de minutos y la intensidad adecuada.
Quienes ya practican ejercicio pueden aumentar progresivamente la duración o la velocidad de la caminata. Por el contrario, si una persona recién comienza o tiene limitaciones físicas, debe partir con menos minutos y aumentarlos de manera gradual, siguiendo siempre la recomendación médica. El grupo de expertos consultado por Parade coincide en que personalizar la rutina es clave para obtener beneficios sin riesgos.
También subrayan la importancia de ajustar a cada caso las recomendaciones, sobre todo en presencia de dolencias articulares o cardíacas. En estos escenarios, una evaluación profesional es indispensable antes de decidir cuántos minutos y con qué intensidad caminar.
Consejos de seguridad y adaptación para mayores de 60
Las adaptaciones y precauciones son esenciales en adultos mayores. Los especialistas destacan que una consulta médica previa es imprescindible antes de modificar la rutina de ejercicios, para prevenir lesiones o complicaciones.
Se aconseja optar por superficies planas, usar calzado apropiado y vigilar cualquier síntoma inusual durante la caminata. Adaptar la duración y el ritmo según la capacidad física individual favorece la regularidad y convierte el ejercicio en un hábito seguro y sostenible.
El acompañamiento, junto a la atención constante a las señales del cuerpo, permite identificar rápidamente cualquier malestar. De ser necesario, se recomienda pausar o reducir la actividad. Algunas personas pueden beneficiarse del uso de bastones de apoyo o de caminar en compañía, lo que proporciona mayor estabilidad.
Mantener la constancia en la caminata y adaptar la rutina a las condiciones personales contribuye no solo al control del peso, sino también al bienestar general en la tercera edad. La publicación resalta que un hábito de ejercicio regular, a partir de los 60 años, puede mejorar de forma notable la salud y la calidad de vida en esta etapa.