Durante muchos años han habido amplios debates respecto a la cantidad de agua que se debe consumir diariamente, pues mientras algunas personas señalan que entre más se tome son mejores los beneficios a la salud, otros argumentos señalan que realizar este tipo de cosas podría traer consecuencias negativas a la salud.
Es por lo anterior que aquí te decimos cuál es la recomendación que dan las instituciones mexicanas respecto a este tema.
¿Qué pasa si tomo tres litros de agua al día?
De acuerdo con Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte (Conade), tomar mucha agua al día se le denomina hiperhidratación y no resulta algo benéfico para la salud.
La experta en nutrición Vanessa Risoul Salas señaló que un equilibrio adecuado de líquidos, conocido como euhidratación, es esencial para mantener una buena salud y recomendó moderar la ingesta de agua para evitar desbalances que puedan afectar negativamente el cuerpo.
De acuerdo a Risoul Salas, el exceso de agua puede diluir los minerales en la sangre y ocasionar síntomas similares a los de la deshidratación, como fatiga y dolor de cabeza.
Subrayó que la creencia de que “cuánto más agua se consuma, mejor” es un mito que debe desmentirse debido a que no contribuye a la pérdida de peso ni de grasa.
La especialista enfatizó la importancia de una hidratación adecuada no solo para el bienestar general, sino también para asegurar que los atletas mantengan un rendimiento óptimo.
¿Cuánta agua debo tomar al día?
Según lo señalado por la experta, en personas no activas se recomienda una ingesta de entre dos y dos litros y medio de agua diarios, mientras que para aquellos que realizan actividades físicas intensas se sugiere optar por bebidas isotónicas que ayuden a reponer minerales esenciales.
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