Según pasan los años, el cuerpo va perdiendo facultades y las caídas se vuelven más frecuentes. Según datos del Ministerio de Sanidad, el 30% de los mayores de 65 años se cae al menos una vez al año, cifra que aumenta al 50% pasados los 80 años.
Pero las caídas no son inevitables. El trabajo de prevención pasa por mantenerse activo y practicar un ejercicio adecuado a la capacidad funcional que permita mejorar la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio. No obstante, hay un aspecto que mucha gente pasa por alto y que, según el fisioterapeuta Marcos Sacristán, es una de las principales causas de caídas en personas mayores.
“Todo el mundo piensa que se trata de un problema de equilibrio, pero el verdadero problema está aquí”, dice el profesional de la salud en un vídeo recientemente publicado en sus redes sociales (@fisioterapiatualcance), donde apunta que los pies son la principal razón por la que las personas mayores se caen.
“Dentro del pie hay unos músculos muy pequeños que son los que te agarran al suelo cuando caminas. Músculos muy a menudo olvidados. Con el paso de los años se van debilitando, lo que se traduce en menor fuerza de agarre y, por lo tanto, mayor riesgo de caída”, explica Sacristán.
El especialista cita un estudio de 2024 publicado en la revista Clinical Interventions in Aging, que mostró que el debilitamiento de los músculos del pie en adultos se asocia con una menor estabilidad postural y, por ende, con un mayor riesgo de caídas. La investigación china comparó a 56 personas sanas de entre 60 y 75 años con 57 adultos jóvenes, revelando que la fuerza y el grosor de los músculos del pie disminuyen de forma marcada con la edad, comprometiendo la capacidad de mantener el equilibrio.
Cómo fortalecer el pie
“Si tienes más de sesenta años, es mejor que le dediques un poco más de tiempo a los músculos de tus pies”, recomienda Sacristán. El fisioterapeuta da algunos ejercicios que se pueden hacer para lograr fortalecerlos.
En el primero que describe, pide a los interesados que coloquen una toalla en el suelo e intenten recogerla utilizando los dedos de los pies. El segundo, que comenta en un vídeo más largo publicado en su canal de YouTube, consiste en sentarse en una silla y colocar los pies en el suelo, con las rodillas dobladas a 90 grados. “Mantén tus talones en el suelo durante todo el ejercicio. Eleva los dedos de tus pies lo máximo posible; a continuación, golpea el suelo con el pie”, explica.
En un tercer ejercicio, pide a los interesados ponerse de pie, detrás de la misma silla. “Ponte de puntillas, subiendo tan alto como puedas, y relaja. Simple y rápido. Si tienes miedo de caerte o si no tienes la suficiente fuerza, puedes hacer el mismo movimiento sentado, eliminando así el peso del cuerpo sobre los pies”, describe.
Para el cuarto ejercicio, hay que sentarse de nuevo y utilizar un elástico, colocado al exterior de los dos pies. Después, se separan para aumentar la tensión de la cinta y se comienza a rotar el pie y la tibia hacia fuera.
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