Cómo ajustar la rutina de entrenamiento para ganar fuerza y músculo sin lesiones
Las distintas fases de preparación requieren estrategias específicas para lograr avances sostenidos y mantener la motivación alta. Cómo realizarlo de manera segura a lo largo del tiempo, sin importar el nivel de experiencia
La constancia tiene más peso que el reloj en el desarrollo muscular
Priorizar una planificación que se ajuste a las necesidades personales y mantener la disciplina marca la diferencia en los resultados de fuerza y masa
El secreto de Phil Heath, 7 veces Mister Olympia: “Respirar bien es muchísimo más importante que entrenar pesado”
Según detalló Men’s Health, el histórico campeón estadounidense sostiene que el control consciente del aire, la ejecución lenta y el tiempo bajo tensión son determinantes para potenciar el rendimiento, estimular el desarrollo muscular y reducir el riesgo de lesiones
El sistema 4+2: en qué consiste y por qué se asocia a mayores ganancias musculares
Difundido por Men’s Health, se trata de un protocolo avanzado de entrenamiento que combina cargas elevadas, pausas breves y trabajo excéntrico controlado, diseñado para aumentar el tiempo bajo tensión y optimizar el estímulo físico en personas con experiencia
Los 10 alimentos fitness que ayudan a ganar músculo y acelerar los resultados del entrenamiento
Qué opciones nutricionales elegir para favorecer el crecimiento muscular, mejorar la recuperación y potenciar los efectos del entrenamiento, según especialistas en nutrición
Dos métodos de entrenamiento que permiten subir la carga y evitar lesiones, según expertos
La sobrecarga progresiva y la doble progresión son las estrategias más efectivas para avanzar en fuerza sin riesgos. Hunter Bennett, profesor de Ciencias del Ejercicio, explica cómo aplicarlas correctamente para lograr resultados sostenibles
¿Caminar ayuda a ganar músculo, perder grasa o ambas cosas?
Es una de las actividades físicas más elegidas por su facilidad y accesibilidad, pero sus efectos sobre el cuerpo van mucho más allá de lo que se suele pensar
Cuántas repeticiones por ejercicio se recomienda realizar para ganar músculo
Especialistas de Women’s Health analizaron investigaciones científicas recientes y detallan el número de series más adecuado para favorecer el desarrollo de masa magra según distintos niveles de entrenamiento
La “regla de los tercios” mejora el desarrollo muscular y previene lesiones, según expertos
El enfoque desarrollado por el especialista Bret Contreras se basa en dividir los ejercicios en diversos movimientos. Entrevistado para el pódcast “Huberman Lab”, explicó cómo se maximiza el crecimiento y se minimiza la fatiga en los músculos
Pilates y desarrollo muscular: qué dice la ciencia sobre su aporte real a la salud física
Diversos estudios científicos y recomendaciones, citadas por Women’s Health, advierten que esta práctica otorga beneficios para quienes buscan una transformación, más allá de la mejora de la resistencia y la definición corporal
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