Ejercicios para tonificar músculos que son un “fraude”, un doctor dice cuáles son

En el mundo del fitness y el ejercicio físico existen ciertos términos que sirven para precisar el resultado a alcanzar con rutinas específicas, y en algunos casos, pueden llegar a popularizarse sin tener respaldo real basado en la fisiología.

Uno de ellos es el concepto de tonificación al que se le relaciona en el ambiente fitness y en gimnasios con el tono del músculo (también conocido como tono miogénico) o en otras palabras, lo duro que el músculo pueda estar sin hacer esfuerzo, en posición relajada.

Sin embargo, el doctor e influencer con especialidad en nutrición, Mauricio González Arias, comentó que el término puede estar malinterpretado con intenciones de marketing y que el desarrollo de los músculos no siempre corresponde con información compartida en redes sociales.

¿Qué dice el doctor Mauricio sobre el desarrollo de los músculos?

El divulgador médico con estudios en la Universidad de Autónoma de Campeche y en el New York Metropolitan Hospital menciona que para el desarrollo de los músculos solo existen dos posibilidades, la de aumentar su crecimiento conocido como hipertrofia o la de disminuir su tamaño muscular (atrofia), dejando en claro que en los casos de personas con apariencia “tonificada” se debe a su aumento de masa muscular y grasa visceral.

“El concepto de tonificar tu cuerpo es una mentira, uno de los mitos más exitosos en la historia. Es una estrategia de marketing para atraer a mujeres a ciertos ejercicios, ya que les llama la atención el concepto de crecer músculo, la realidad es que solo hay dos posibilidades”. mencionó el doctor Mauricio en un reel de Instagram.

El especialista recalcó la importancia del ejercicio físico y de verificar si los hábitos y rutinas que se pueden encontrar en internet tienen respaldo científico, ya que mantener una salud muscular óptima disminuye las arrugas y otras características físicas de la vejez.

Los ejercicios que recomienda el “Dr Mau”

Aunque el médico no recomendó rutinas para la tonificación de los músculos, sí compartió las ventajas de ciertos ejercicios para el crecimiento muscular y otras partes del cuerpo.

“Levantar pesas es uno de ellos, mejora nuestro manejo de glucosa, triglicéridos, eleva nuestra autoestima y mejora la salud cerebral” añadió el doctor.

Asimismo, hizo un post en Instagram con las recomendaciones específicas para ganar masa muscular de forma saludable, en donde se incluye el consumo de 1.6 gramos de proteína por cada kilogramo, consumir 5 gramos de creatina todos los días, realizar ejercicios de resistencia física de dos a tres veces por semana y el consumo de vegetales diariamente.

Otro aspecto importante para el crecimiento de los músculos es el descanso, por lo que el doctor Mauricio recomendó dormir 8 horas diarias y buscar el objetivo con paciencia y constancia, ya que los resultados no pueden ser inmediatos y en muchas ocasiones dejar el entrenamiento a la mitad puede ser perjudicial para nuestro cuerpo.

Además, el médico influencer menciona en otro post que para hacer ejercicio físico no es necesario acudir a un gimnasio, ya que hay actividades como saltar la cuerda que puedes hacer desde tu hogar, lo que recomienda es dedicarle 30 a 60 minutos diarios.

Entre los beneficios de saltar la cuerda se encuentra, la reducción de grasa abdominal principalmente en jóvenes que padecen obesidad y sobrepeso, esta actividad también es útil para mejorar la coordinación motora, salud cardiovascular y la reducción de estrés en tu vida diaria.

También aclaró que al contrario de la creencia de que el salto de cuerda afecta a las rodillas, esta actividad puede llegar a desgastar menos que correr, por lo que la recomienda para reducir los problemas articulares.