Cinco hábitos que mejoran tu bruxismo, según una odontóloga

El bruxismo es un problema que afecta a miles de personas en España. Este trastorno consiste en apretar y rechinar los dientes de forma involuntaria, generalmente mientras se duerme, aunque también puede ocurrir durante el día. Aunque puede parecer algo leve, cuando se produce de manera repetida puede tener graves consecuencias para tu salud bucodental.

Entre los factores que influyen en su aparición, el más destacado es el estrés. Las situaciones de tensión, ansiedad o nerviosismo favorecen que la persona descargue esa presión apretando la mandíbula. También pueden influir los trastornos del sueño, así como hábitos poco saludables, entre los que destacan el alcohol o el tabaco.

En cuanto a sus peligros, el bruxismo puede provocar un desgaste progresivo de los dientes, haciéndolos más sensibles e incluso llegando a fracturarlos en los casos más graves. También puede causar dolor en la mandíbula, dificultad para masticar, dolores de cabeza o molestias en el cuello.

Por todos estos motivos, es importante adoptar hábitos que reduzcan los efectos del bruxismo. Según explica la odontóloga Carmen Pérez Chups en su cuenta de TikTok (@doctorachups), hay cinco aspectos clave que pueden frenar este hábito.

Hábitos para reducir el bruxismo

El magnesio es un buen aliado, ya que ayuda a relajar tanto el sistema nervioso como la musculatura. Su incorporación, siempre bajo recomendación profesional, puede contribuir a reducir la tensión acumulada en la mandíbula.

Darte masajes en la mandíbula también puede marcar una diferencia importante. Masajear los músculos maseteros y temporales durante uno o dos minutos antes de dormir ayuda a liberar la tensión del día y favorece la relajación.

Otro aspecto a tener en cuenta es el uso de luz roja o cálida por la noche. A diferencia de la luz azul o blanca, este tipo de iluminación no bloquea la producción de melatonina, lo que facilita que el cuerpo se prepare de forma natural para el descanso.

Además, establecer una rutina nocturna puede ser clave. El cerebro necesita señales que le indiquen que es momento de relajarse, por lo que repetir cada noche los mismos hábitos puede ayudar a disminuir la activación.

Por último, los ejercicios de respiración son especialmente eficaces. Una técnica simple consiste en inhalar durante cuatro segundos y exhalar en seis, repitiéndolo durante tres o cuatro minutos. Este tipo de respiración contribuye a calmar el sistema nervioso y, con ello, a reducir la tensión mandibular.

La importancia de un buen tratamiento

Para tratar el bruxismo de forma eficaz no basta con incorporar hábitos saludables, sino que es fundamental contar con la evaluación de un profesional. Un odontólogo puede analizar el estado de la dentadura, detectar el grado de desgaste y valorar posibles problemas en la mordida.

En muchos casos, el uso de una férula de descarga es clave para proteger los dientes y reducir la presión mandibular. Además, el tratamiento puede complementarse con fisioterapia o manejo del estrés. Lo importante es abordar el problema de raíz, ya que permite evitar complicaciones a largo plazo y mejorar considerablemente la vida del paciente.