Una nueva gimnasia acuática para perder kilos

Los últimos (o únicos cuando el sobrepeso no es tan grande) cinco, seis, ocho, diez o doce kilitos son los que pueden llegar a complicar el éxito de un plan para adelgazar, dado que el cuerpo está cerca de alcanzar su peso, razón por la cual comienza a resistirse.

Entonces, ¿qué hacer ante esa "rebeldía"? Una solución puede ser tomar "medidas drásticas" o, simplemente adicionar minutos y horas de actividad física, llegando incluso a cambiar el tipo de ejercicio no sólo para "sorprender" al organismo, sino también para no aburrirse.

Bicicleta fija, una de las opciones del aqua gym
Para esos casos, una de las técnicas más en boga en la actualidad es la gimnasia acuática o aqua gym, una forma de hacer actividad sin causar daño a las articulaciones -razón por la cual muchos de sus adeptos son personas mayores- y posibilitando la realización de los movimientos con mayor facilidad.

"Trabajar en el agua tiene muchas ventajas entre las que se cuentan el efecto térmico, entendiendo esto como el incremento de la función metabólica para mantener la temperatura corporal; el descenso de la frecuencia cardíaca que ayuda a tener un mayor gasto calórico realizando menor esfuerzo; la disminución del peso corporal como consecuencia de la flotación (puede llegar a reducirse hasta el 90 por ciento), condición que ayuda a que las articulaciones sufran y soporten menos; el incremento de la circulación debido a la presión hidrostática que auxilia el retorno venoso y además genera como una especie de masaje (lo cual convierte al aqua gym en una excelente variante para las personas con várices o celulitis); el fortalecimiento de los abdominales y erectores de la espalda por el mero hecho de estar 50 minutos en posición vertical y, finalmente, el mejoramiento de la movilidad articular", enumeró al ser consultada por Pro-Salud News la profesora de educación física y especialista en gimnasia acuática Cristina Barcalá quién junto a un médico deportólogo, una nutricionista, un kinesiólogo y dos entrenadores desarrolló una nueva variante de esta ya conocida técnica (Aqua Gym BC), que consiste en la utilización, dentro del agua, de aparatos típicos de un gimnasio convencional como pueden ser las bicicletas, las mancuernas o el step.

"Hace 20 años que trabajo en gimnasia acuática, pero fue hace aproximadamente cinco que empecé a interiorizarme sobre el tema hormonal y los cambios que va sufriendo el cuerpo a medida que pasan los años, independientemente del peso y en ambos sexos. Si bien los datos sobre qué estímulos afectan a cada hormona estaban, por lo general se referían al trabajo de atletas de alto rendimiento. Entonces, mi principal objetivo fue adaptar estas nociones a 'la persona común', a los que se inscriben en natatorios para cambiar su estilo de vida y bajar unos kilos. Ya pasados unos años puedo decir que trabajando con personas por lo general por encima de los 30 o 35 años, y aún sin dieta los resultados han sido excelentes", sostuvo Barcalá, quién cuenta con la certificación de la Asociación Americana de Ejercicios Acuáticos (AEA).

El programa desarrollado tanto por ella como por su equipo multidisciplinario -condición fundamental para que la técnica sea exitosa y además se cuide la calidad de vida de la persona que está asistiendo a las clases- se centra en la producción de un mayor gasto calórico (comparado con las clases de aqua gym tradicionales), haciendo uso de las ventajas descriptas anteriormente.

"Estamos trabajando en conjunto con la licenciada en nutrición Karina Fuks, también especializada en deporte, proponiendo algo novedoso y eficiente: la evaluación de la estructura corporal y somatotipo hormonal de cada persona, con el objetivo de darle un plan alimentario individual. Por su parte, el entrenamiento posee e intercala períodos de intensidad alta y corto tiempo con pausas iguales o del doble de tiempo que el de esfuerzo", señaló Cristina Barcalá.

"Utilizamos ejercicios que produzcan ineficiencia -agregó- porque cuanto más eficientes somos, menos calorías gastamos. Por eso en nuestro sistema incluimos velocidad y variedad de elementos acuáticos como la bicicleta acuática, el step acuático, el aquajump, los cinturones y el aquapower. De esta forma, nos valemos de la parte de fuerza para ganar masa magra con un alto gasto calórico, para luego mantenerlo en el momento de reposo".

"La idea es que cualquier hombre o mujer -aunque por lo general 'ellas' son mayoría- puede venir a divertirse haciendo gimnasia en el agua; mientras baja unos kilos. Aunque el grado de éxito depende de cada persona, por lo general, al cabo de un mes de trabajo la gente se siente mucho más contenta y logra cambios muy positivos llegando incluso a desprenderse de esos últimos cuatro o cinco kilos de más", concluyó la profesora de educación física.