Si usted es de esos hombres para los que un sillón frente al televisor y un buen vaso de cerveza es la imagen del Paraíso, sepa que responde a una conducta casi masiva entre los habitantes masculinos del mundo desarrollado.
Si al practicar dicho ritual a usted no le importa que programa tras programa su panza vaya ganando centímetros, almacenando grasa, toxinas y colesterol, y se siente orgulloso de transformarse en el estereotipo Homero Simpson, entonces no siga leyendo.
Ahora si lo que usted quiere es disfrutar de la tv y las bebidas alcohólicas y al mismo tiempo no deformar su cuerpo, estar sano y desintoxicado, tal vez debería poner en práctica una serie de ejercicios que más que abandonar sus hábitos requieren de su constancia y ganas de estar sano.
Pongámoslo de este modo, el mundo de la estética y las tendencia ha desarrollado centenares de programas, consejos y obligaciones para que la mujer se preocupe en estar plena, joven, activa y relajada.
Al hombre sólo se le está proponiendo no ser un tan dejado y regular la deformación de sus abdominales, no tanto por la pérdida de anatomía sino por su salud. No se quejen, entonces, y muevan el cuerpo.
Ni bien, ni mal
El medio, el equilibrio, el ser medido es un buen punto para comenzar. No se trata de ir de un extremo al otro, de ver todo los partidos del campeonato tomando cerveza con maní o estar correteando sin parar por alrededor de los Bosques de Palermo.
En primera instancia, es bueno saber qué le produce al hombre sus hábitos de consumistas sedentarios.
La cerveza ?y el alcohol en general- engorda y genera una círculo vicioso entre la bebida y el alimento.
Para el organismo humano, el alcohol es una toxina y cuando se lo nutre de ella comienza a generar anticuerpos para eliminarla, lo cual le impide ocuparse de otras funciones como la liberación de grasas. Es decir calorías, gordura. Así, yendo del trabajo al sillón frente al televisor y al revés, el hombre comienza su período de deformación.
Según una guía publicada por el portal En Penitud, existe una serie de movimientos específicos para realizar al menos una vez por semana y a cualquier hora, para mantenerse en línea sin sufrir demasiado.
Las claves
Uno de los primeros consejos es tomar antioxidantes, especialmente vitaminas C y E. El alcohol es prooxidante, lo que significa que produce más radicales libres. Lo recomendable es ingerir entre 500 y mil miligramos de VC y entre 200 y 400 de VE.
También es necesario tomar mucho agua. El alcohol deshidrata su cuerpo, un efecto que puede ser empeorado si usted bebe cerveza luego de un ejercicio.
No beba antes de acostarse. El alcohol interfiere con el sueño denominado REM, que es la etapa del sueño en la que su cuerpo produce la hormona de crecimiento, importante para la formación muscular.
Mantenga su gusto por la bebida en un rango moderado (una o dos bebidas al día) o social (en algunas salidas). Si usted bebe demasiado seguido y en mucha cantidad, va a hacer que su masa muscular disminuya. Peor aún, el consumo crónico en grandes cantidades puede disminuir sus niveles de testosterona, lo que ningún hombre desea.
Rutina de piernas
Hacer, en el orden indicado una serie de cada ejercicio:
Presión de piernas: 10 repeticiones, descansar 90 segundos
Extensión de piernas: 18 repeticiones*, descansar 60 segundos
Doblar piernas: 18 repeticiones*, descansar 60 segundos
Extensión de piernas: 18 repeticiones*, descansar 60 segundos
Doblar piernas: 18 repeticiones*, descansar 60 segundos
Presión de piernas: 20 repeticiones**
* Haga seis repeticiones con un peso importante, luego reduzca el peso y haga seis más. Redúzcalo nuevamente, y haga los últimos seis.
** Utilice el mismo peso que en la primer rutina de presión de piernas.
Rutina de espalda, hombros y tríceps
Hacer, en el orden indicado una serie de cada ejercicio:
Ejercicio con pesas en banca inclinada*, 10 repeticiones
Ejercicio con barra de pesas*, 10 repeticiones
Respirar profundo hasta el máximo posible
Exhalar hasta el máximo posible, descansar 120 segundo
Volver a repetir la secuencia antes de comenzar la rutina de hombros
*Utilice el mismo peso para estos dos ejercicios
Rutina de Hombros
Barra de pesas sobre los hombros*, 10 repeticiones
Inclinarse sobre un lateral, sosteniendo una mancuerna, 10 repeticiones
Levantamiento lateral de mancuernas, 10 repeticiones
Levantamiento frontal de mancuernas, 10 repeticiones
Barra de pesas sobre los hombros*, sostenerlas el mayor tiempo posible, descansar 120 segundos
Extensión de tríceps, 15-20 repeticiones
* Utilice el mismo peso para todos los ejercicios de hombros
Fuente: En Plenitud
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