Fitness laboral: 4 claves para ejercitar el cuerpo en la oficina

Estar sentado muchas horas frente a la computadora lleva al sedentarismo y a una mala postura. Cuáles son los consejos para evitar contracturas y ganar calidad de vida

Compartir
Compartir articulo
Los ejercicios de estiramiento son importantes para compensar todas las horas sentados en una oficina (iStock)
Los ejercicios de estiramiento son importantes para compensar todas las horas sentados en una oficina (iStock)

Las largas horas que se pasan en una oficina pueden generar una mala postura, ya que la concentración en un objetivo ubica toda la tensión en un lugar y la rigidez en el cuerpo se convierte en algo natural. "El mouse, la computadora, la ubicación de la pantalla, la forma en la que estamos sentados, son factores clave que debemos controlar", advirtió a Infobae Patricia Sangenis, médica cardióloga y especialista en medicina del deporte.

Existen ciertos ejercicios que ayudan a no adquirir malos vicios, cuidar la posición y controlar las cargas (iStock)
Existen ciertos ejercicios que ayudan a no adquirir malos vicios, cuidar la posición y controlar las cargas (iStock)

"Las horas de la rutina pueden traer numerosas consecuencias para el físico. Sin embargo, existen ciertos ejercicios que ayudan a no adquirir malos vicios, cuidar la posición y controlar las cargas", aseguró la experta.

A continuación, cuatro técnicas ideales para realizar en la oficina, recomendados por Frida Harju, una nutricionista sueca especializada en fitness.

Fortalecer los brazos

Este ejercicio sirve para fortalecer los brazos (Lifesum)
Este ejercicio sirve para fortalecer los brazos (Lifesum)

Para fortalecer los brazos en las horas del trabajo, un buen ejercicio es levantar los pies y sentarse con las piernas cruzadas sobre el asiento, meter panza y hacer fuerza para apoyar todo el peso del cuerpo sobre los brazos hasta levantarse unos centímetros en el lugar. Se recomienda mantener esta posición durante 10 segundos y repetir cinco veces.

Estirar las muñecas

El uso constante del teclado, sin el correcto descanso, es perjudicial a largo plazo (Lifesum)
El uso constante del teclado, sin el correcto descanso, es perjudicial a largo plazo (Lifesum)

Tipear todo el día perjudica de manera enorme los músculos de las manos y las muñecas. Un simple ejercicio para fortalecerlas es tomar una mano con la otra y estirar para atrás y para adelante, manteniendo 3 segundos de cada lado.

Fortalecer las piernas

Se puede levantar una pierna hacia atrás para fortalecer los músculos y que no se acalambren (Lifesum)
Se puede levantar una pierna hacia atrás para fortalecer los músculos y que no se acalambren (Lifesum)

Un buen momento para aprovechar y tonificar las piernas es durante la espera a que los papeles salgan de la impresora. Por ejemplo, se puede levantar una pierna hacia atrás, para fortalecer los músculos y que no se acalambren.

Ejercitar los gemelos

No todos los ejercicios son para hacer parados (Lifesum)
No todos los ejercicios son para hacer parados (Lifesum)

Este se puede hacer sentado o parado. Se trata de levantar el talón del piso lo máximo posible y sostenerse en la punta. Mantener y bajar de a poco, repitiendo unas 20 veces en cada pie y hacer un set de 10 tandas por cada pie. A medida que se gana fuerza, se pueden agregar repeticiones.

Más Noticias

Por qué repetimos comportamientos que nos hacen mal, según un experto en hábitos

Gerry Garbulsky es director de TED en Español y un divulgador de ideas y conocimientos. Brinda diversos cursos y “Hábitos” es uno de los más exitosos. En diálogo con La Fórmula Podcast explicó cómo se crean las conductas automatizadas y por qué el éxito deriva de aquellas que son positivas
Por qué repetimos comportamientos que nos hacen mal, según un experto en hábitos

De los vinos rosados a los naranjos: tres etiquetas ideales para descubrir antes que termine el verano

Fabricio Portelli recomienda vinos refrescantes, perfectos para disfrutar por copa o como aperitivos acompañando diversos appetizers en situaciones informales con amigos
De los vinos rosados a los naranjos: tres etiquetas ideales para descubrir antes que termine el verano

Qué le pasa al cuerpo si se deja de consumir sal en exceso

Para los adultos, la OMS recomienda ingerir menos de una cucharadita de sal por día. Cuáles son los efectos de las cantidades inadecuadas y cómo se puede reemplazar a la sal sin que la comida sea desabrida
Qué le pasa al cuerpo si se deja de consumir sal en exceso

La historia de Valentina y Lucía, dos hermanas unidas contra la Atrofia Muscular Espinal

En Argentina, unas 3.6 millones de personas viven con alguna de las 8000 enfermedades poco frecuentes. En el Día Mundial de las EPOF, Gisela y Fabián, los padres de estas dos niñas, contaron su experiencia: “Nos sacudió la vida, y teníamos una sola opción: empezar de nuevo”
La historia de Valentina y Lucía, dos hermanas unidas contra la Atrofia Muscular Espinal

Cómo prevenir el burnout cuando empiezan las clases

Este estado de desgaste físico y especialmente emocional, que termina afectando la salud mental no solo incide en los adultos: los chicos también pueden ser sus víctimas. Cuales son las señales de alerta y las estrategias de afrontamiento
Cómo prevenir el burnout cuando empiezan las clases
MÁS NOTICIAS