(Dennis Thompson - HealthDay News) -- Caminar es uno de los mejores ejercicios disponibles para la gente promedio, y puede ser tan fácil como salir de tu casa, señalan los expertos. ”Es algo que se puede adaptar fácilmente a tu estilo de vida”, dijo el Dr. James McDeavitt, profesor de medicina física y rehabilitación, vicepresidente ejecutivo y decano de asuntos clínicos del Colegio de Medicina Baylor.
Se ha demostrado que caminar mejora la salud del corazón y contribuye a una mejor salud mental. Incluso puede prevenir la osteoporosis al endurecer los huesos, añadió McDeavitt. Caminar también sirve como un maravilloso punto de entrada para alguien que busca mejorar la actividad física, ya que implica menos desgaste en las articulaciones que correr.
Incluso para las personas con problemas de salud que afectan la movilidad, caminar es una buena opción de ejercicio, dijo McDeavitt. Las pistas de atletismo cubiertas proporcionan un entorno seguro, especialmente si alguien tiene la compañía de un cuidador o un ser querido. Sin embargo, las cintas de correr y otras máquinas cardiovasculares automatizadas deben ser evitadas por las personas con problemas graves de movilidad, ya que existe un mayor riesgo de lesiones con esos dispositivos.
Las personas que han estado inactivas deben comenzar caminando de forma constante de cinco a 10 minutos al día, y luego aumentar gradualmente ese tiempo, dijo McDeavitt. McDeavitt recomienda caminar a baja intensidad durante más tiempo para aprovechar al máximo la caminata, en lugar de intentar caminar con fuerza.
Sin embargo, caminar a un ritmo más rápido puede intensificar una caminata tanto como agregar pesas en los tobillos o las muñecas, sin la molestia adicional, añadió McDeavitt. Los zapatos para caminar deben tener una suela rígida de goma o atlética, y deben ajustarse bien con algo de espacio de maniobra en el área de los dedos, dijo McDeavitt. Las personas también deben comprar zapatos con soporte para el arco y amortiguación, así como zapatos que se asienten más alto en el tobillo si necesitan más estabilidad para caminar en terrenos irregulares.
Las personas que comiencen a experimentar roces, rozaduras o manchas rojas deben visitar una tienda de calzado para correr, dijo McDeavitt. Por lo general, los expertos podrán encontrar un zapato que se adapte a las necesidades específicas de una persona. Los caminantes también deben sentirse libres de mezclar otras formas de ejercicio, para proporcionar los beneficios adicionales del entrenamiento cruzado.
"Mezclar la rutina mejorará la aptitud cardiovascular, así que busca añadir el entrenamiento de resistencia y fuerza con pesas para mejorar la salud ósea", planteó McDeavitt en un comunicado de prensa de Baylor. "El ejercicio de baja intensidad mezclado con ejercicios de alta intensidad durante al menos 30 minutos cada uno le permitirá aprovechar al máximo su rutina física y conducirá a un mejor bienestar general".
FUENTE: Baylor College of Medicine, comunicado de prensa, 14 de abril de 2024
* Dennis Thompson. HealthDay Reporters ©The New York Times 2024
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