Elongar, una manera para evitar lesiones durante la actividad física
En los últimos años, se ha comprobado la importancia de la actividad física en los hábitos cotidianos de las personas para mantener un cuerpo saludable, para prevenir y hasta contrarrestar enfermedades. La llegada de la temporada estival suele ser un momento en el que mucha gente comienza, retoma o intensifica su rutina de entrenamiento físico ?sea en un gimnasio o al aire libre-.
En este sentido, es primordial tener en cuenta la técnica de estiramiento o elongación, fundamental para evitar lesiones durante la actividad.
Marcelo Enrique de Andrade Bueno, profesor de Educación Física de la Universidad de São Paulo, ha elaborado para Body Systems LatinAmerica los puntos centrales y una serie de consejos que se detallan a continuación.
El estiramiento es una técnica que permite mejorar la flexibilidad articular. Hoy la forma de elongar más segura y utilizada es el posicionamiento del músculo en situación de distensión en el límite de tolerancia (sin dolor) y sostener esta posición hasta 30 segundos. Otras técnicas son aplicables durante las clases de gimnasia, donde se realiza la actividad bajo supervisión de personal especializado.
Debe formar parte de un programa bien elaborado de ejercicios regulares y se puede practicar antes, después y como ejercicio principal.
Antes, para ser parte de una rutina de entrada en calor y una óptima estrategia para prevenir lesiones en las actividades subsecuentes más intensas.
Después, como parte de una rutina de recuperación y como ejercicio principal se debe realizar tras una breve entrada en calor.
Luego, hacer una secuencia de ejercicios de estiramiento que permite mejorar la conciencia corporal, estimula la adaptación (flexibilidad) del tejido conectivo y alivia tensiones inconscientes o involuntarias.
Hay que tener en cuenta que no hay que estirar músculos doloridos, inflamados o con cualquier tipo de lesión ya que elongar no tiene efecto terapéutico sino preventivo.
Por otra parte, la elongación, además de permitir una mayor amplitud de los movimientos, disminuye los límites de lesión por distensión o exceso de uso. También aumenta la seguridad en la realización de las funciones motoras del día a día como jugar con los niños, levantar pesas, correr muebles, es decir, realizar tareas domésticas.
Otro beneficio es la mejoría de la coordinación motora y reflejos en general, ya que la actividad neuro-musculares contribuyen a un mayor control y precisión de movimientos.
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