Cómo evitar la guerra entre la computadora y el cuerpo

La espalda, los ojos y las manos sufren por el uso excesivo de la computadora, si no se atiende a una serie de detalles con los cuales evitar esos "achaques".
Es relativamente simple prevenir la irritación en la vista, los dolores en los hombros y las muñecas o la espalda en general.

Los amantes de los videojuegos también abusarán de su cuerpo si no cuidan ciertos detalles como la postura y el uso de protectores de pantalla, por ejemplo. "El cuerpo humano no está diseñado para usar computadoras", afirma Andrés Volkheimer, docente de Biomecánica y Anatomía Funcional de la Facultad de Medicina de la Universidad de Buenos Aires, citado por Terra y Corrientes Noticias.

No se trata de usar menos la PC, sino de hacerlo sin descanso. Las lesiones son leves, pero pueden volverse graves si hay recurrencia y exceso, pues son progresivas.

Así, deberán estar atentos los que no den respiro al sentarse frente a la computadora, pues se acumulan lo que los médicos llaman "microtraumas".
En los ojos aparece el primer síntoma: se siente cansancio visual, irritación, y veces lagrimean. No es culpa del monitor, sin embargo: en realidad, no se pudieron nunca comprobar efectos nocivos en la vista por las computadoras, pero sí producen el mismo cansancio que el leer en general.

Según un estudio realizado por el Centro de Salud Ocupacional de Australia y Comisión de Seguridad citado por los medios mencionados, las radiaciones emitidas por un monitor son menores a las emitidas por un televisor color. Así, los efectos negativos no son ni peores que con la tele ni mucho menos irreversibles.

Lo peor que puede ocurrir es fatiga visual, enrojecimiento y hasta visión borrosa y dolores de cabeza, porque el ojo humano está preparado para la visión a lo lejos, y mirar de cerca largo rato lo cansa, además de las radiaciones del monitor. Es preciso tener iluminado el ambiente donde está la computadora, además, para no obligar al ojo a acomodarse a contrastes altos de luz como la oscuridad de la sala y la luminosidad del monitor.

Es bueno usar lágrimas artificiales, que son inocuas, pero ayudan a humidificar el ojo, que con la lectura sostenida parpadea poco y se seca. Cuando es extremo el cansancio ocular, hay estrés visual y puede provocar insomnio, náuseas, ansiedad y hasta problemas menstruales.

Para evitar estos males, hay que procurar estar a no menos de 45 a 70 centímetros de distancia del monitor, y que no sobrepasen la altura de la cabeza. Iluminar bien el ambiente, e impedir el reflejo de la luz en la pantalla con un protector, aunque no está comprobado que sean los adalides de la prevención en este caso.

La letra debe ser de 3 mm de altura y se deben hacer pausas en la tarea, de unos 45 minutos, además de que hay que tratar de mirar a lo lejos cada tanto, mientras se trabaja, para distender los ojos.

En inglés, se llaman "repetitive strain injuries" (RSI), algo así como "heridas provocadas por un esfuerzo repetido", cita Terra y Corrientes Noticias. Por eso, y para evitar el síndrome del túnel carpiano (problemas en el tendón que controla músculos del pulgar, índice y mayor), se debe comenzar a estirar desde el brazo hasta la muñeca y las yemas de los dedos.

La muñeca vive un movimiento de flexión y extensión constante, y producen calambres y dolores que es preciso tratar con kinesiología o antiflamatorios. Atendido a tiempo, se evita la cirugía.

Las mujeres sufren el síndrome del túnel carpiano en el 80 por ciento, y la
diabetes, la artritis y el hipotiroidismo empeoran las cosas.

Expertos en Ergonomía dicen que el teclado no respeta el ángulo natural de la mano y que los dedos más hábiles no son los que manejan las teclas más usadas.

El mouse también es responsable de dolencias, pues mantiene la muñeca constantemente flexionada, y tensiona importantes músculos del cuello y el hombro. La tendinitis, los quistes sinoviales y la epicondilitis, en el codo, son agudas en cuanto a dolor, pero se pueden prevenir.

Es bueno usar el teclado a la altura de los codos o un poco más abajo, para mantener hombros y muñecas relajadas. El mouse, bien cerca del teclado, y procurar que la muñeca descanse apoyada, y no quede suspendidas en el aire.
Además, es preferible el mouse curvo, escribir con las dos manos, no hacer fuerza sobre el teclado y el mouse, y aprovechar el descanso para caminar y estirar los brazos y rotar las muñecas suavemente.

En cuanto a la espalda, el cuello y los hombros, pueden "hacer" lumbalgias y cervicalgias, típicas de personas que están mucho sentadas.

Lo mejor para la buena postura es no desparramarse en la silla, mantener la espalda recta, sin arquear la cintura, es decir, apoyada totalmente contra el respaldo, y por eso hay que evitar sillas con respaldos cortos (ni qué hablar de bancos o banquetas). Los codos, a 90 grados y los hombros relajados (conviene rotarlos cada tanto para registrar si están tensionados o no) con clave, así como los pies apoyados en el suelo.

Lo peor es tener el monitor de costado, y tener que rotar el cuello todo el tiempo para ver la pantalla. Hay que usar atriles cuando se tengan que copiar textos de papeles, y el borde de la pantalla debe coincidir con la altura de los ojos. Más arriba o más abajo, pasaje directo a la contractura.