Пандемія та сексуальний стрес: 4 поради щодо відродження пристрасті в парі

На початку пандемії багато фахівців з психології та сексології чули, що їхні пацієнти консультуються, оскільки секс був рідше, ніж зазвичай до спалаху COVID-19. суб'єкт був витіснений усіма іншими екзистенційними турботами та емоційними проблемами. Але вміру того, як світ починає знову відкриватися, інтерес до сексу і турбота про вплив пандемії на нього, збільшився.

«Цікаво, чи будемо ми знову регулярно займатися сексом», «ми за звичкою, і я не знаю, як це згадати» і «Я просто не відчуваю себе сексуальним після всього, що ми пройшли, але я хотів би» - одні з найпоширеніших жалю, які чують фахівці.

Дослідження показують, що секс зазнав впливу кризи здоров'я, яка струшує світ за останні два роки. Огляд 22 досліджень 2022 року, до яких увійшли 2454 жінки та 3765 чоловіків,виявили зниження сексуальної активності та більш високі показники сексуальної дисфункції під час пандемії .

Ще один огляд досліджень з 18 країн, проведений до квітня 2021 року, показав, що жінки відчували меншу сексуальну частоту, а також зниження сексуальної задоволеності.

Багато факторів сприяли цьому порушено сексуальне функціонування. Біологічніпричини включають той факт, що« люди відчували більше стресу і страху, менше фізичних вправ, гірші дієти, більше вживання алкоголю та тютюну, а також посилене вживання антидепресантів та анксіолітиків », - сказавЯн Кернер, секс і стосунки терапевт у місті Нью-Йорк та автор книги Контаме останній раз, коли ви займалися сексом: укладання голі та вчимося ремонтувати наше любовне життя (тож розкажіть мені про останній раз, коли ви мали секс: оголення та навчання відновлювати наше любовне життя)у діалозі з The Washington Post

Крім того, темпи тривоги, депресії та конфліктів пари, які негативно впливають на секс, зросли під час пандемії. ГейлГуттман, терапевт із сексу та стосунків у Вашингтоні, додав, що перебування вдома з партнером та дітьми та відсутність конфіденційності також сприяло погіршенню сексуального функціонування .

Дослідження показують , що сильна статеве життя пов'язана з більшим самопочуттям особистості та партнера, і це може бути особливо важливо під час стресових часів. Наприклад,італійське дослідження з січня 2021 року показало, що як жінки, так і чоловіки, які займалися сексом під час ув'язнення Через пандемію виявляли менше депресії і тривоги.

З падінням рівня коронавірусної інфекції, зняття обмежень на здоров'я та експерти, що розробляють дорожні карти , які, сподіваємось, залишать пандемію в наших дзеркалах заднього виду, тепер здається хорошим часом для пожвавлення пар їх сексуальне життя.

«Ось можливість не тільки повернутися до норми, але зробити речі краще творчо»,- сказав Девід Лей,психолог і сексотерапевт в Альбукерке. Це здається особливо важливим, враховуючи, що частота статевого акту та інших сексуальних дій як пари зменшуваласяще до пандемії.

Ось чотири кроки для пожвавлення статевого життя:

1. Вирішивши разом, що секс важливий

Якщо пара хоче відродити своє сексуальне життя, це повинно бути обопільне рішення, за яким слідують дії. «Люди можуть подумати, що все покращиться самостійно. Але ми повинні визначити пріоритети сексу, якщо хочемо побачити зміни»,- сказала Синтія Грем,професор сексуального та репродуктивного здоров'я в психології Саутгемптонського університетуу Сполученому Королівстві.

Як вони надають пріоритет сексу? По-перше, оцініть, чи забезпечує рівень довіри та доброзичливої волі у ваших стосунках безпечну основу для розпалювання сексу. «Можливість зібратися разом і працювати разом , щоб покращити своє сексуальне життя, а не розглядати це як проблему «я проти тебе», - це хороший початок», -сказала Лей.

Потім звільнити місце для сексу у своєму житті, працюючи разом надвиявленням та подоланням бар'єрів . Деякіпари можуть виявити, що потрібно, щоб допомогти один одному зменшити стрес або втому, можливо, при перепризначенні або повторному визначенні пріоритетів обов'язків. Іншіможуть виявити, що відродження їх емоційної близькості є необхідною умовоюфізичної близькості; один із способів зробити це - по черзі відповідати на36 питань у цьому дослідженні, які виявилися підвищенням близькості .

Що особливо важливо, це відпустити будь-які припущення щодо вашого лібідо, як передбачається секс, або те, що сексуальна близькість становитиме в будь-яку цю ніч. Очікування , що вони відчують пекуче бажання, випробовують феєрверк у ліжку та досягнуть одночасних оргазмів (ідеї, як правило, підживлюються нереальними уявленнями), часто спрацьовують, як це детально описується секс-педагогом та дослідникомЕмілі Нагоскі в Приходьте як ти: Дивовижна нова наука, яка Перетворить ваше сексуальне життя. Цікаво, що значна кількість людей похилого віку повідомляють, що задовольняють сексуальне життя, тому що вони навчилися відпускати припущення та приймати своє тіло.

«Вони повинні замінити сексуальне бажання проявлятися і робити рухи, приємні їм обом, і які можуть поставити вас в настрій», - підкреслив Кернер. «Просто бути по-справжньому присутнім дуже допомагає».

2. Розмова про секс

У нашому суспільстві є парадокс: секс, мабуть, скрізь, весь час, у шоу, відео, подкастах, журналах та рекламі, серед інших місць, але пари вдома уникають розмов про це . Багатолюдей висловлюють велику тривогу з приводу ідеї згадати щось, пов'язане з сексом, коли розмовляєте зі своїми партнерами, особливо якщо вони передбачають деякі розбіжності. Відображаючи ці спостереження, дослідження 2017 року показало , що пари відчувають набагато більше занепокоєння щодо конфліктних розмов, пов'язаних із сексом порівняно з іншими темами.

Інші дослідження показують, що люди у відносинах також неохоче займаються сексуальним саморозкриттям. «Існує стільки дискомфорту, сорому та страху відмови, що це заважає людям говорити про секс», - сказала Лей. «І все ж єдиний спосіб покращити своє сексуальне життя - це поговорити про те, як виглядає оптимальний сексдля вас і що стоїть на шляху його досягнення. Сексуальніцілі, уподобання, фантазії та відмінностів рівнях бажання можна спілкуватися та обговорювати з співпереживання та добротою».

Грем пояснив, щосексуальне спілкування сильно пов'язане із сексуальним задоволенням і що«існує взаємний зв'язок між сексуальним спілкуванням та бажанням». «Не соромтесь, уникайте або скасуйте тему, тому що це не зупинить її», - додав він. Якщо вони не знають, як підійти до теми, будь-яка колекція сексуально інтимних питань, які можна знайти на сайтах відносин, може придумати деякі уявлення.

3. Ігнорування міфу про спонтанність

Ще одним культурним сценарієм, який шкодить нашому сексуальному житті , є думка про те, що, якщо ви любите один одного, бажання має з'явитися з нізвідки, що призводить до гарячого і спонтанного сексу. Виявляється, лише близько 15% жінок відчувають так зване спонтанне бажання (відсоток вище у чоловіків), а решта мають бажання, яке відповідає контексту , наприклад, еротичні матеріали, сексуальний шепіт або чуттєві запахи. Уявляючитакі речі, також може збільшити бажання.

Тому немає нічого поганого в плануванні сексу. «Люди протистоять сексуальним знайомствам, але я нагадую їм, що секс ніколи не був абсолютно спонтанним»,- сказав Гуттман. «Коли ви зустрічалися з кимось, і ви думали, що може бути секс, ви носили красивішу нижню білизну».

Кернер пропонує вибрати ніч для сексу, а потім «жити цілий день просексуально». Уява- це межа того, як це може виглядати.

4. Збільшення новизни і гри (не тільки в спальні)

Уява також має вирішальне значення, коли мова йде про генерування ідей та залучення до діяльності з партнером таким чином, що розширює їх почуття себе та їхню точку зору на світ. Показано, що нові, дивовижні та складні заходи збільшують сексуальне бажання та задоволення . Такимчином, бути творчим і, наприклад, приєднатися до середземноморського кулінарного класу разом, навчитися танцювати сальсу або діяти як туристи у вашому власному місті, може допомогти.

Після двох років у рваному повсякденному одязі, з обмеженими взаємодіями із зовнішнім світом, навіть одягаючись та виходячи на вечерю (можливо, в новому ресторані з кухнею, яку ви ніколи раніше не пробували), ви відчуєте себе авантюрними та захоплюючими. Щекраще, якщо вони зроблять це сюрпризом. Якщо вони хочуть додаткового підвищення лібідо, вони могли б спробувати заходи, які прискорюють частоту серцевих скорочень . Ходьба, їзда на велосипеді, біг або їзда на американських гірках може бути рішенням.

Загальна тема тут - дозволити собі трохи вийти з ролі цілеспрямованого «відповідального громадянина». «Основна порада, яку я б дав: Грай!» , підкреслив Гутман. «Незалежно від того, чи їдете ви в бар і прикидаєтеся, що вперше зустрічаєтеся, або ви збираєтеся в маленьку пригоду до магазину секс-іграшок особисто чи в Інтернеті, важливо грати і сміятися».

Нарешті, «вони можуть експериментувати з речами, які можуть покращити збудження», - сказав Кернер . «Виберіть сексуальні сценарії, які, на вашу думку, хотів би ваш партнер, і запропонуйте їх. Ви будете здивовані, як часто ви це цінуєте. Або насолоджуйтесь еротичною літературою, сексуальним подкастом або шоу Netflix разом».

Тепер наш шанс відродити пристрасть і створити краще сексуальне життя, ніж до пандемії. «Секс-терапевти по всій країні, за якою я контролюю, помічають сексуальну паралель з Великим зречення», - сказалаЛей, маючи на увазі співробітників, які звільнилися зі своєї роботи під час кризи охорони здоров'я. «Існує вибух інтересу спробувати нові способи зв'язку та регенерації іскор ».

ПРОДОВЖУЙТЕЧИТАТИ: