Las celebraciones son una época de alegría, pero también de desafíos para mantener un estilo de vida saludable. Con horarios irregulares, comidas abundantes y compromisos sociales, los expertos ofrecen claridad, desmintiendo seis mitos frecuentes relacionados con la salud durante estas fechas.
Estrés: ¿es realmente inevitable?
Según le dijo Laxmi Mehta, cardióloga en The Ohio State University Wexner Medical a Healthline, practicar técnicas de relajación como yoga, meditación o respiración profunda puede ayudar a mantener la calma.
Dormir entre 7 y 9 horas por noche y establecer límites realistas sobre los compromisos también son estrategias efectivas para reducir la tensión emocional. Organizarse para incluir actividades que generen bienestar, como caminar o disfrutar de lecturas, puede marcar una gran diferencia.
¿Ahorrar calorías saltándose comidas es efectivo?
Omitir comidas con la idea de compensar calorías más tarde no es una estrategia saludable. Si bien algunos estudios sugieren posibles beneficios a corto plazo, otros muestran que este hábito puede generar más hambre, fomentar atracones y, a largo plazo, aumentar el riesgo de problemas de salud, incluido un mayor índice de mortalidad.
Daniel Hermann, cardiólogo en el Memorial Hermann en Houston enfatizó en Healthline la importancia de seguir una dieta equilibrada que pueda mantenerse de forma habitual, evitando dietas de moda o soluciones a corto plazo.
Control del sodio: un asunto prioritario
El exceso de sodio en la dieta, común durante las fiestas, está vinculado a problemas como hipertensión y enfermedades cardíacas. Mehta y Hermann coinciden en que limitar alimentos procesados y altos en sal, como embutidos, snacks, sopas enlatadas y comidas rápidas, es esencial para proteger el corazón.
Consumir más frutas y vegetales frescos, y revisar etiquetas nutricionales para reducir el sodio, puede prevenir efectos adversos en la salud.
Mantenerse activo durante las fiestas: ¿es opcional?
La actividad física no debe descuidarse en estas fechas. Aunque el tiempo libre puede parecer limitado, encontrar momentos para ejercitarse, como caminar a reuniones o realizar actividades grupales como paseos en bicicleta, es crucial.
Según Mehta, el ejercicio no solo ayuda a quemar calorías adicionales, sino que también alivia el estrés. Sin embargo, aclara que la actividad física no compensa los efectos de una dieta poco saludable, por lo que ambas prácticas deben mantenerse equilibradas.
Alcohol: ¿qué tan seguro es consumir más en las fiestas?
El aumento en la ingesta de bebidas alcohólicas durante diciembre, según datos del censo de EEUU de 2022, refleja un incremento del 37% en las ventas en comparación con otros meses.
Aunque algunas investigaciones mencionan beneficios cardiovasculares teóricos de un consumo moderado, el informe de 2022 de la Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que no hay un nivel seguro de alcohol para la salud.
Hermann subraya que el consumo excesivo está relacionado con enfermedades como hipertensión, obesidad y cardiomiopatías. Moderar la ingesta, alternando con bebidas no alcohólicas, es una opción más segura.
Dormir: ¿se puede recuperar después de las fiestas?
La privación de sueño durante las celebraciones es común, pero sus efectos negativos no se revierten fácilmente. Hermann explica que el sueño permite la reparación y recuperación del cuerpo, y su falta crónica puede incrementar el riesgo de enfermedades como obesidad, diabetes y problemas cardiovasculares.
Entre las estrategias recomendadas para dormir mejor se incluyen mantener horarios consistentes, limitar el consumo de cafeína y alcohol, y crear un ambiente adecuado para el descanso, como un dormitorio oscuro, fresco y tranquilo.
Adoptar hábitos saludables durante las fiestas es posible al reconocer los riesgos y desafíos que estos implican. Desde priorizar el sueño hasta moderar el consumo de alcohol, estas estrategias permiten disfrutar plenamente de la temporada sin comprometer la salud.