Con la llegada del otoño y el invierno, también aumenta el riesgo de sufrir resfriados, gripes y otras infecciones respiratorias. El descenso de las temperaturas, el aire más seco y la mayor permanencia en espacios cerrados crean el ambiente perfecto para que virus como el de la gripe o el rinovirus (causante del resfriado común) se propaguen con mayor facilidad.
De acuerdo con el Ministerio de Salud (Minsa), durante estas estaciones se incrementan las consultas por infecciones respiratorias agudas, especialmente en niños, adultos mayores y personas con enfermedades crónicas. Por ello, una de las principales recomendaciones del Seguro Social de Salud (EsSalud) es reforzar el sistema inmunológico mediante una alimentación rica en frutas y verduras, especialmente aquellas que aportan vitamina C y antioxidantes. Entre las frutas que más beneficios ofrecen en esta temporada destaca la mandarina, una opción deliciosa, accesible y muy poderosa para prevenir enfermedades comunes del invierno.
La mandarina previene el resfriado y la gripe
La mandarina es una fruta cítrica con alto contenido de vitamina C, un nutriente esencial para mantener el sistema inmunológico fuerte y activo. La vitamina C estimula la producción de glóbulos blancos, las células encargadas de combatir virus y bacterias. Además, actúa como antioxidante, ayudando a proteger las células del daño oxidativo provocado por los radicales libres.
Una mandarina mediana puede aportar entre el 30 % y el 40 % del requerimiento diario de vitamina C en adultos. Esto la convierte en una excelente opción para consumir a diario en otoño e invierno, cuando el cuerpo necesita una mayor protección frente a los virus estacionales.
Además de su contenido de vitamina C, la mandarina aporta vitamina A, que ayuda a mantener saludables las mucosas respiratorias, como las del interior de la nariz y la garganta. También contiene flavonoides, compuestos naturales que tienen propiedades antiinflamatorias y antivirales, lo cual potencia aún más su capacidad protectora frente a enfermedades respiratorias.
Otro beneficio importante es que la mandarina es rica en agua (más del 85 % de su peso), lo que contribuye a mantener una buena hidratación, fundamental para que el organismo funcione correctamente y se defiendan mejor sus barreras naturales.
Otras infecciones respiratorias que se previenen al comer mandarina
El consumo regular de mandarinas puede ayudar a prevenir no solo el resfriado común y la gripe, sino también otras infecciones respiratorias frecuentes en otoño e invierno, como:
- Faringitis: la inflamación de la garganta puede prevenirse gracias al efecto antiinflamatorio y protector de la vitamina C y la vitamina A, presentes en la mandarina.
- Bronquitis leve: aunque no reemplaza el tratamiento médico, el consumo de cítricos como la mandarina ayuda a fortalecer las defensas del organismo y reduce el riesgo de que una infección viral se complique.
- Rinitis alérgica: si bien no es una infección, los síntomas respiratorios se agravan en climas fríos y secos. La mandarina, al fortalecer el sistema inmunológico, puede ayudar a disminuir la intensidad de los episodios.
- Amigdalitis viral: las propiedades antioxidantes y antivirales de esta fruta contribuyen a prevenir infecciones en las amígdalas causadas por virus, que son comunes durante el invierno.
Es importante aclarar que el consumo de mandarina no reemplaza la vacunación ni el tratamiento médico, pero sí actúa como un aliado eficaz en la prevención natural y en el refuerzo inmunológico.
Frutas que previenen el resfriado y la gripe
Si bien la mandarina es una de las más destacadas, existen otras frutas que también fortalecen el sistema inmunológico y ayudan a prevenir enfermedades respiratorias típicas de las estaciones frías:
- Naranja: al igual que la mandarina, es rica en vitamina C y muy fácil de incorporar en jugos o snacks.
- Kiwi: contiene incluso más vitamina C que los cítricos tradicionales y es una excelente opción para desayunos o ensaladas de frutas.
- Fresas: son potentes antioxidantes y tienen vitamina C, aunque son más comunes a fines del invierno y comienzos de primavera.
- Papaya: rica en vitamina A y C, ayuda a mantener sanas las mucosas respiratorias.
- Granada: tiene propiedades antivirales y antiinflamatorias, ideales para reforzar el sistema inmune.
- Guayaba: una de las frutas más completas en contenido de vitamina C, además de fibra, lo que favorece la digestión y la absorción de nutrientes.