La cocina saludable se ha convertido en un objetivo común para muchos y, en esta ocasión, te presentamos una receta que te ayudará a lograrlo sin renunciar al sabor.
Acompáñanos en un recorrido paso a paso que te llevará a la preparación de chili de carne de cerdo, un platillo sabroso y nutritivo, perfecto para tu bienestar.
Este platillo proviene de “Héroe de Alimentos”, un proyecto de la Universidad Estatal de Oregón, financiado por el Programa de Asistencia Nutricional Suplementaria del Gobierno de Estados Unidos.
Chili de Carne de Cerdo
Preparación: 15 minutos
Cocción: 20 minutos
Rinde: 5 tazas
Ingredientes
½ libra de carne de cerdo magra, molida o en cubitos
1 taza de cebolla , picada
1 cucharadita de comino molido
2 cucharaditas de chile en polvo
¼ cucharadita de pimienta
½ cucharadita de ajo en polvo
½ cucharadita de orégano seco
1 ¾ tazas de (una lata de 15 onzas) frijoles cocidos, de cualquier variedad; escurra y enjuague frijoles enlatados
1 taza de maíz , fresco, congelado o enlatado/ escurrido
2 tazas de consomé de pollo
¼ taza de (una lata de 4 onzas) chiles verdes picados
Preparación
Lávese las manos con jabón y agua.
En una cacerola grande, dore la carne de cerdo con cebolla. Incorpore el comino, el chile en polvo, la pimienta, el ajo en polvo y el orégano.
Añada los frijoles, el maíz, el consomé y los chiles verdes. Caliente hasta que hierva.
Reduzca el fuego, cubra y cocine a fuego lento por 15 a 20 minutos.
Refrigere lo que sobre dentro de las siguientes 2 horas.
Tips para la receta
Pruebe añadiendo cilantro encima para darle más sabor.
Comida saludable, vida saludable
Cada cuerpo y estilo de vida es distinto, esto significa que las necesidades al momento de alimentarse podrían ser diferentes de caso a caso. Lo ideal es acudir a un nutriólogo o especialista para recibir ayuda especializada.
Sin embargo, existen una serie de consejos generales que pueden ayudar a mejorar el estilo de vida alimenticio y dar un primer paso para una vida más saludable.
Para lograr una alimentación sana y balanceada, los especialistas del sector salud recomienda aumentar el consumo de frutas, verduras y cereales integrales, así como incluir en la dieta, de forma moderada, todos los grupos de alimentos derivados de la leche, así como carnes, huevo, pescado y leguminosas, así como también grasas y aceite.
En contraste, se recomienda la reducción en el consumo de grasas saturadas, así como de azúcares y bebidas azucaradas y en su lugar optar por aceite de oliva, cártamo, soya o sustitutos de azúcar.
Sobre los horarios de alimentación, se recomienda comer tres veces al día y considerar dos colaciones, así como ingerir al menos dos litros de agua al día.
Es importante mencionar que si bien la nutrición saludable se refiere a la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo, también debe estar acompañada de ejercicio físico regular, para tener una buena salud.
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