Col: la hortaliza que desinflama y favorece la digestión

La col es una de las hortalizas más extendidas en la alimentación cotidiana y, de acuerdo con información difundida por National Geographic, su perfil nutricional la convierte en un alimento relevante dentro de una dieta equilibrada. Su contenido de antioxidantes contribuye a combatir radicales libres, fortalecer el sistema inmunitario y apoyar la prevención de enfermedades.

Entre sus principales propiedades se encuentra su efecto antiinflamatorio. La publicación señala que la alta concentración de vitamina C favorece la respuesta del sistema inmune, lo que ayuda a prevenir inflamaciones e infecciones, además de aportar acción antioxidante.

A ello se suma la presencia de vitamina K, relacionada con procesos que intervienen en la salud ósea, así como vitaminas del grupo B, que participan en el metabolismo y en el adecuado funcionamiento del sistema nervioso.

Propiedades nutricionales y beneficios digestivos

El poder antiinflamatorio de la col se asocia principalmente con su aporte de vitamina C, nutriente que refuerza las defensas del organismo. Esta característica la posiciona como un alimento útil dentro de planes de alimentación orientados al bienestar general.

Su composición también influye en la digestión. Al formar parte de una dieta balanceada, puede contribuir a un tránsito intestinal adecuado gracias a su perfil nutricional y a su integración en preparaciones frescas o cocidas.

Además, su contenido de vitamina K respalda funciones vinculadas con la salud ósea, mientras que las vitaminas del complejo B apoyan procesos metabólicos esenciales para el organismo.

Características y uso en la cocina mexicana

De acuerdo con Larousse Cocina, la col pertenece a la familia de las brasicáceas. Se caracteriza por sus hojas amplias, comprimidas y superpuestas que forman una cabeza redonda similar a la lechuga. La variedad más común es la blanca, también conocida como repollo, aunque existen versiones moradas.

En la gastronomía mexicana se emplea cruda, finamente rebanada, como complemento en tacos, tostadas y empanadas. Cocida, se integra en sopas y caldos, ampliando su versatilidad culinaria.

En los estados del Golfo de México se prepara una ensalada sencilla con jugo de limón, vinagre y sal para acompañar pescado frito. En el istmo de Oaxaca se macera como guarnición del pollo garnachero. La col morada, presente en mercados del país, se utiliza especialmente en Baja California y Baja California Sur como parte del relleno de tacos de pescado.