Al inicio de 2026, México enfrenta un panorama de salud pública alarmante. El estrés crónico, el insomnio y la obesidad se han posicionado como los principales factores de riesgo que afectan a millones de personas en el país, de acuerdo a especialistas en salud y datos de organismos internacionales.
Estas problemáticas no ocurren de manera aislada: suelen presentarse de forma simultánea y están estrechamente relacionadas, lo que incrementa el impacto negativo en la salud física y mental y eleva el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.
De acuerdo con estimaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), más del 75 por ciento de la población en México vive con algún nivel de estrés crónico, principalmente asociado a factores laborales, económicos y sociales. Cerca del 40 por ciento de estas personas ya presenta consecuencias físicas, como fatiga persistente, dolores musculares, alteraciones digestivas e insomnio.
El impacto del estrés y el insomnio en la salud integral
El insomnio se ha convertido en una de las manifestaciones más frecuentes del estrés prolongado. Se estima que entre el 30 por ciento y el 45 por ciento de los mexicanos presenta dificultades para dormir, ya sea para conciliar el sueño, mantenerlo o lograr un descanso reparador.
Los especialistas advierten que dormir mal no solo genera cansancio, sino que afecta funciones cognitivas clave como la memoria, la atención y la regulación emocional.
Además, la falta de sueño incrementa el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como hipertensión, diabetes tipo 2, padecimientos cardiovasculares y trastornos de ansiedad o depresión. A largo plazo, el insomnio sostenido también impacta la productividad laboral y la calidad de vida.
El estrés crónico, por su parte, eleva de forma constante los niveles de cortisol, conocida como la “hormona del estrés”. Esta respuesta prolongada del organismo favorece procesos inflamatorios, debilita el sistema inmunológico y altera el metabolismo, creando un terreno propicio para el aumento de peso y la obesidad.
Obesidad y hábitos de vida: un problema que se agrava
La obesidad continúa siendo uno de los principales problemas de salud pública en México y un factor de riesgo determinante para el desarrollo de enfermedades metabólicas. Especialistas señalan que el estrés y el insomnio influyen directamente en los hábitos alimenticios, al favorecer el consumo de alimentos ultraprocesados, altos en azúcares y grasas, así como la disminución de la actividad física.
Una alimentación desequilibrada, combinada con la falta de descanso y el sedentarismo, acelera el desarrollo de resistencia a la insulina, dislipidemias y enfermedades cardiovasculares. En contraste, llevar una dieta rica en proteínas de calidad, verduras y alimentos frescos contribuye al control del peso y a la prevención de estas patologías.
Meditación, ejercicio y atención integral
Frente a este escenario, especialistas en salud coinciden en que el bienestar integral no se logra con soluciones rápidas, sino mediante cambios sostenidos en el estilo de vida. La práctica regular de ejercicio ayuda a reducir los niveles de cortisol, mejora la salud cardiovascular y favorece el equilibrio emocional.
A ello se suman estrategias mente-cuerpo como la meditación, la respiración consciente y técnicas de relajación. Estudios revisados por la revista Health Psychology Review indican que prácticas como el mindfulness pueden disminuir de forma significativa los niveles de estrés y mejorar la calidad del sueño cuando se realizan de manera constante.
Los expertos subrayan la importancia de una atención multidisciplinaria que integre médicos internistas, cardiólogos, neurólogos, nutriólogos y endocrinólogos. Este enfoque permite diseñar planes personalizados que aborden de manera conjunta el estrés, el insomnio y la obesidad, con el objetivo de prevenir enfermedades crónicas y mejorar la calidad de vida de la población.