世界睡眠デー、良い睡眠について知っておくべき事実

世界睡眠デーは今週3月18日金曜日に祝われ、良い睡眠習慣を持つことの重要性とその全体的な健康への利点を思い出す絶好の機会です。

仕事、勉強などの日常の義務、個人的な問題、不安、うつ病、喫煙、カフェイン、アルコール、その他の覚醒剤の過剰摂取などの他の要因などの他の問題は、就寝して休むときに敵対する可能性がありますが、これらすべてを認識することが重要ですそれに対して行動を起こせるようにするためです

良好な衛生状態を保ち、十分な休息を取らないことの意味を認識することは、睡眠を改善するための良い出発点になるはずです。この分野の専門家が推奨しているように、最もよく与えられるアドバイスは次のとおりです。

-その日の緊張を解きほぐすエクササイズ

-毎日の睡眠サイクルを調節するホルモンであるメラトニンが変化して眠りにくくなるため、睡眠の数分前に技術機器の使用を避けてください。

-夕食の時間を調整します。食物摂取量が多すぎると、体が警戒状態になり、緊張やストレスにつながる可能性があります。

-朝の就寝時間があると、眠りやすくなります。

-魚、パイナップル、バナナ、アボカドなど、トリプトファン（メラトニンの生成に必須アミノ酸）が豊富な食品を食べる。

8時間寝るメリット

それ自体、8時間健康的に休むことができるいくつかの利点があります。しかし、最も重要なのは、心臓病の予防、他の健康問題を引き起こす低レベルのストレス、日常の病気を予防する免疫システムの調節、および集中活動を行うときに許容される明快さなどです。

コロンビア睡眠医学協会が2020年に発表したデータによると、「コロンビア人は平均6.75時間眠る」が、本来よりも少ない。

パンデミックは、ウイルスに感染しただけでなく、最終的に病気になる可能性があるという懸念のために、眠りにつく能力に関する他の種類のデータを残したことを覚えておく必要があります。

最後に、睡眠不足は、喫煙、甘い食べ物の摂取の増加、高炭水化物負荷などの不健康な習慣を採用するリスクの増加に関連しています。専門家によると、脳の活動が損なわれることも予想されます。

「最近の研究によると、私たちが静かに眠っている間、私たちの脳は一日中得られる情報を処理するのに非常に忙しくなっています。」

そのため、コロンビア睡眠医学協会とその世界中の仲間からの招待状は、「質の高い睡眠、健康な心、幸せな世界」というスローガンの下で、特に睡眠時間を最も頻繁に短縮する人口である若者に、良い睡眠を通じてメンタルヘルスをケアすることです。ルンバ、ビデオゲーム、先延ばしなどのレジャー活動。

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