जब आप शारीरिक गतिविधि के बारे में सोचते हैं, तो आप आम तौर पर एक स्लिमर काया, बेहतर हृदय स्वास्थ्य, या यहां तक कि गर्मी की छुट्टी पर स्विमिंग सूट पहनने की तैयारी कर रहे हैं। लेकिन निरंतर आधार पर किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करने के लिए खुद को प्रोत्साहित करने का अधिक कारण है: आगे बढ़ने से मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा होती है।
वर्तमान में, चार वयस्कों में से एक को विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा अनुशंसित 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले शारीरिक व्यायाम नहीं मिलते हैं। वैश्विक स्तर पर, महिलाएं पुरुषों (23%) की तुलना में कम सक्रिय (32%) हैं और अधिकांश देशों में लोगों की उम्र के रूप में गतिविधि में गिरावट आती है।
इसके अलावा, सबसे गरीब आबादी, विकलांग लोगों और पुरानी बीमारियों वाले लोग, और हाशिए पर और स्वदेशी आबादी के पास सक्रिय रहने के कम अवसर हैं। लैटिन अमेरिका और कैरिबियन में, 2011 और 2016 के बीच शारीरिक निष्क्रियता का स्तर 33% से बढ़कर 39% हो गया।
कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से जो हृदय को ट्रिगर करती है, का मानव मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह मस्तिष्क की संरचना में सुधार करने के लिए भी पाया गया था।
“अन्य लाभों में, शारीरिक गतिविधि में मस्तिष्क स्वास्थ्य में कई योगदान हैं। यह देखना आश्चर्यजनक है कि शारीरिक गतिविधि करने वाले लोग उन लोगों की तुलना में वर्षों से कैसे कर रहे हैं जिन्होंने ऐसा नहीं किया है। उनकी जैविक उम्र उनकी कालानुक्रमिक आयु के अनुरूप नहीं हो सकती है,” फेवलोरो विश्वविद्यालय में इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट्स साइंसेज के निदेशक डॉ। रॉबर्टो पीड्रो ने इन्फोबे को बताया।
“आदर्श कुछ आंदोलनों के साथ शुरू करना है, जैसे चलना, सीढ़ियों पर चढ़ना, जॉगिंग करना। लोगों के लिए लगातार शुरू करना और अनुसरण करना एक बड़ी चुनौती है। यही है, शारीरिक गतिविधि का पालन करना। हर किसी को एक शारीरिक गतिविधि ढूंढनी होती है जिसे वह पसंद करता है, जैसे तैराकी, साइकिल चलाना, तेज चलना। क्योंकि अगर वह इसे पसंद नहीं करता है, तो वह ऊब सकता है और छोड़ सकता है। बाद में, इसे बनाए रखने और लाभ होने के लिए शारीरिक गतिविधि को निर्धारित करना उचित है। महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर गति में है,” पेइड्रो ने कहा।
यहां 5 मुख्य लाभ दिए गए हैं जो समर्थन करते हैं कि शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार क्यों करती है:
1। शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क को आनंद के स्रोत में बदल देती है
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, शारीरिक व्यायाम, जैसे कि तेज चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना, मस्तिष्क में फील-गुड रसायनों के एक समृद्ध मिश्रण को उत्तेजित करता है, जैसे कि डोपामाइन, सेरोटोनिन, एंडोकैनाबिनोइड्स और नॉरपेनेफ्रिन।
इनमें से प्रत्येक हार्मोन तनाव के प्रबंधन में अलग-अलग भूमिका निभाते हैं, कल्याण की भावना में सुधार करते हैं और जीवन में सक्रिय रुचि को बढ़ावा देते हैं। जैसे कि वे पर्याप्त नहीं थे, व्यायाम से मस्तिष्क में डोपामाइन रिसेप्टर्स की संख्या बढ़ जाती है, जिसका अर्थ है कि न केवल मस्तिष्क इन खुश रसायनों का अधिक उत्पादन करता है, बल्कि यह उन्हें बेहतर आनंद भी देता है।
संयुक्त राज्य अमेरिका के बर्कले में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर वेलनेस साइंसेज के अनुसार, मस्तिष्क को खुशी देने में व्यायाम इतना अच्छा है कि इसका उपयोग नशीली दवाओं के दुरुपयोग के विनाशकारी प्रभावों से पीड़ित रोगियों की मदद करने के लिए सफलतापूर्वक किया जाता है। इसके अलावा, यह अनुमान लगाया जाता है कि मनुष्य हर दशक में लगभग 13% डोपामाइन रिसेप्टर्स खो देता है। यह आपको उम्र के रूप में रोजमर्रा की जिंदगी में आनंद में कमी का अनुभव करने का कारण बनता है। व्यायाम इस स्थिति को उलट सकता है।
2। व्यायाम न्यूरोजेनेसिस उत्तेजित करता है
हार्वर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, शारीरिक व्यायाम मस्तिष्क में न्यूरोजेनेसिस, या नए न्यूरॉन्स के गठन को उत्तेजित करता है। सभी लोग मस्तिष्क में लगभग 100 बिलियन न्यूरॉन्स के साथ पैदा होते हैं, जो बचपन में तेजी से उत्पन्न होते हैं। लेकिन जैसे-जैसे लोग परिपक्व होते हैं वह धीमा हो जाता है। यह सोचा जाता था कि यह पूरी तरह से समाप्त हो जाएगा, लेकिन तब से यह दिखाया गया है कि न्यूरोजेनेसिस जीवन भर रह सकता है।
संयुक्त राज्य अमेरिका के बोस्टन में मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में किए गए एक अध्ययन में, डॉक्टरों ने प्रयोगशाला चूहों के साथ प्रयोग किया कि क्या दवा न्यूरोजेनेसिस को प्रज्वलित कर सकती है। हालांकि वह ऐसा कर सकता था, न्यूरॉन्स की मृत्यु हो गई थी इससे पहले कि उनके पास कोई क्षमता थी। लेकिन जब चूहों को व्यायाम पाठ्यक्रमों के अधीन किया गया था, तो न केवल न्यूरोजेनेसिस हुआ था, बल्कि न्यूरॉन्स स्वस्थ और मजबूत थे।
3। व्यायाम स्मृति और सीखने में सुधार करता है
यूएस सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के अनुसार, हिप्पोकैम्पस मस्तिष्क का एक क्षेत्र है जो पूरे मानव जीवन में नए न्यूरॉन्स बनाना जारी रखता है। यह क्षेत्र सीखने और स्मृति निर्माण के लिए आवश्यक है। कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम करने वाले वयस्क शारीरिक गतिविधि नहीं करने वाले लोगों की तुलना में स्मृति, सीखने और निर्णय लेने वाले कार्यों पर अधिक प्रदर्शन करते हैं।
अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन का कहना है कि व्यायाम उम्र से संबंधित मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग से पीड़ित लोगों के लिए चिकित्सा के मुख्य रूपों में से एक है, क्योंकि यह स्मृति समारोह को भी बढ़ाता है। वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि हिप्पोकैम्पस नियमित व्यायाम के एक वर्ष के बाद अपनी मात्रा में एक प्रतिशत की वृद्धि कर सकता है।
4। व्यायाम सेरेब्रल कॉर्टेक्स की मोटाई बढ़ाता है
सेरेब्रल कॉर्टेक्स मस्तिष्क, मस्तिष्क के सबसे बड़े हिस्से का बाहरी आवरण है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स भावनाओं, मूल्यांकन, तर्क और भाषा सहित सचेत सोच के उच्च-स्तरीय पैटर्न से जुड़ा हुआ है। और जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों के अनुसार, व्यायाम सेरेब्रल कॉर्टेक्स को मोटा कर सकता है।
शोधकर्ता अनुमान लगाते हैं कि क्या यह प्रभाव व्यायाम के कारण है, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम, जिसमें निरंतर विभाजन-दूसरे निर्णय शामिल हैं। यदि आप दौड़ते हैं, तो व्यक्ति हमेशा अपने पर्यावरण का प्रबंधन कर रहा है ताकि अपने टखने या कार में दुर्घटनाग्रस्त न हो। यदि आप जिम में हैं, तो आप अपना संतुलन बनाए रखते हैं और अपने थकावट और प्यास के स्तर को नियंत्रित करते हैं। यही है, प्रशिक्षण के दौरान, मानव मन भी शरीर के रूप में कड़ी मेहनत कर रहा है, और परिणाम एक मोटा और मजबूत सेरेब्रल कॉर्टेक्स है।
5। व्यायाम न्यूरोप्लास्टिसिटी में सुधार करता है
मस्तिष्क को न्यूरोप्लास्टिसिटी की विशेषता है। जन्म से, मस्तिष्क निंदनीय है, सीखने, नए वातावरण, चोटों और बीमारियों जैसी घटनाओं के जवाब में शारीरिक और कार्यात्मक रूप से दोनों को बदलने में सक्षम है। आपकी न्यूरोप्लास्टिसिटी जितनी अधिक होगी, आपका मस्तिष्क जीवन की घटनाओं के अनुकूल हो सकता है, नए नौकरी कौशल प्राप्त करने से लेकर दुर्घटना के बाद चलने को पुनः प्राप्त करने तक।
यहां तक कि एक भी व्यायाम सत्र मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टिसिटी को बढ़ा सकता है। वर्तमान में कारणों को माना जाता है कि व्यायाम मस्तिष्क में नए तंत्रिका कनेक्शन के विकास को बढ़ावा देता है, और उस व्यायाम का गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड, या जीएबीए पर एक दमनकारी प्रभाव पड़ता है, जो कुछ प्रकार के न्यूरोट्रांसमीटर को रोकता है।
मस्तिष्क पर व्यायाम के सकारात्मक प्रभावों को प्राप्त करने के लिए, निरंतरता की आवश्यकता होती है। संयुक्त राज्य अमेरिका सीडीसी एक सप्ताह में 150 मिनट के मध्यम व्यायाम, या 75 मिनट के गहन व्यायाम, या दोनों के संयोजन की सिफारिश करता है। इसे पूरे सप्ताह समान रूप से फैलाना चाहिए। इससे पहले, किसी भी संदेह को खत्म करने और प्रत्येक व्यक्ति की जरूरतों के लिए सबसे उपयुक्त योजना बनाने में आपकी मदद करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने का सुझाव दिया जाता है।
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