La proteína es uno de los tres macronutrientes principales que existen y se suele asociar al crecimiento muscular. Pese a que sea uno de los responsables de esta función, no es la única que cubre.
Es uno de los elementos más importantes para tener una buena salud, sin embargo hay mujeres que no consumen la proteína necesaria. Muchas de ellas lo hacen bajo premisas totalmente falsas como la de que no se quieren poner demasiado fuertes, algo que la ciencia ha desmitificado.
No por hacer ejercicio y consumir este macronutriente vas a desarrollar una musculatura masiva. Una de las funciones más importantes que cubre es la de reparar los tejidos y los huesos del cuerpo, algo de vital importancia para el correcto funcionamiento del cuerpo.
Una nutricionista e influencer ha comentado precisamente esta falta de información que tienen muchas mujeres con respecto a este tema. Brenda cuenta con más de 457.000 seguidores en TikTok y acumula 1,8 millones de me gusta, algo que le ha convertido en una figura respetada en las redes sociales.
“Una mujer necesita 100 gramos al día”
La mayoría de las mujeres piensan que consumen la suficiente proteína, sin embargo no es así. Brenda apunta a que hay una clara desinformación con respecto a este tema. “Una mujer necesita 100 gramos de proteína al día”, afirma tajantemente.
En el vídeo de TikTok explica que hay muchas mujeres que contratan sus asesorías y creen que comen la suficiente cantidad. En muchas ocasiones las mujeres creen que con desayunar dos o tres huevos y comer un poco de pollo unas horas después es suficiente. Sin embargo esta cantidad es bastante escasa.
Dos huevos contienen alrededor de 12 gramos de proteína efectiva y una mujer promedio necesita, por lo menos, 100 gramos. Por lo tanto, tendría que ingerir 88 gramos a lo largo del día, una cantidad muy grande y más si se tiene en cuenta que hay algunas chicas que prácticamente no cenan.
Un desayuno tan escaso puede derivar en tener hambre a las pocas horas, y la proteína suele ser saciante, por lo que es recomendable empezar el día con un desayuno rico en proteína.
Opciones para tener un desayuno rico en proteína
Brenda da algunos consejos para poder hacer un desayuno mucho más completo. Es importante que, en el caso de las mujeres, esta comida ronde los 30 o 40 gramos de proteína, lo que provocará que tengas menos hambre y que puedas llegar al requerimiento diario.
Una de las opciones es desayunar tres huevos y añadir claras para poder llegar a una buena cantidad de proteínas. Si no quieres agregarle claras de huevo, otra de las recomendaciones es complementar los dos huevos con algunas lonchas de pechuga de pavo.
Si no te gusta ninguno de estos alimentos puedes complementar tu desayuno con un batido proteico. Existe una amplia gama de sabores que pueden acoplarse de manera excelente a tus gustos y preferencias.