Las manos y el trabajo de escritorio: tips para su cuidado

Quien trabaja mucho sentado al escritorio suele sufrir tarde o temprano de dolores en las manos y las articulaciones. Según el ortopedista alemán Michael Lehnert, la pandemia de coronavirus aumentó estos problemas, dado que muchas personas trabajan desde su casa en malas condiciones. 

"Casi nadie tiene en su casa el escritorio y la silla óptimas con la altura perfecta, un buen mousepad y un buen teclado", dijo el autor del libro "Manos bien, todo bien", editado en Alemania. Explicó que quien no puede trabajar de forma ergonómica sobrecarga de más sus manos.

Hacer pausas regulares antes de tipear

Por esto mismo, señaló que es importante hacer pausas regularmente para sacar las manos de la posición constante de tipeo. Basta con cinco minutos por hora para estirar bien los dedos y los antebrazos.

Otro buen ejercicio es ir usando el ratón con la mano derecha algunas veces y con la izquierda otras. De acuerdo con Lehnert, esto es ideal para descargar las manos y también estimula el cerebro.

Por otro lado, quienes puedan permitírselo deberían cambiar cada tanto el ratón que usan para el ordenador. Además de los ratones clásicos, hay otros verticales o los llamados mouse "trackball". El hecho de alternar los ratones evita mantener posiciones forzadas.

Las almohadillas son útiles

El experto también consideró útiles las almohadillas que se colocan delante del teclado. Estos descansos para las muñecas brindan alivio y previenen el síndrome de túnel carpiano, en el cual el nervio mediano es presionado, lo que puede generar cosquilleos y entumecimiento de los dedos.

Casi cualquier deporte es útil para compensar el trabajo de escritorio y descargar las manos. Sin embargo, Lehnert señaló que es especialmente bueno el yoga, porque hace que las manos "estén en una posición de fuerte estiramiento", y además permite elongar y abrir todo el torso.

dpa