ما هي الصراعات غير المتوقعة في النوم الجيد وفقا لأكبر خبير في التنظيم الجيني للنوم

فيليس زي هي شركة رائدة معترف بها في مجال النوم، خاصة في مجال علم الإيقاع اليومي والطب. وهي مديرة مركز طب الساعة البيولوجية والنوم، ورئيسة طب النوم في قسم طب الأعصاب، وأستاذة طب الأعصاب في كلية فاينبرغ للطب بجامعة نورث وسترن في شيكاغو، إلينوي.

وهي مؤسس أول عيادة للطب اليومي في الولايات المتحدة. وزارة التعليم التي توفر مناهج مبتكرة لتشخيص وعلاج الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الإيقاع اليومي للنوم والاستيقاظ. تركز أبحاثها على آثار العمر على النوم والإيقاعات اليومية، والتنظيم الجيني لاضطرابات النوم اليومية، والتدخلات السلوكية لتحسين النوم والأداء. يدرس مختبره حاليًا آثار التدخلات المستندة إلى النوم اليومي، مثل التمارين الرياضية والضوء الساطع وجداول الأكل السريع، على الوظائف المعرفية والقلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي وقدرتها على تأخير الشيخوخة القلبية والتحول العصبي.

كشفت أحدث دراسة له أن النوم مع التلفزيون أو توهج ضوء تدخلي خارج النافذة يمكن أن يكون ضارًا للنوم الجيد. يقول في مقابلة هاتفية حصرية لـ Infobae Phyllis Zee، «يتسلل التلوث الضوئي في الليل بطرق عديدة، وتظهر الأبحاث أنه ليس جيدًا»، كما يقول في مقابلة هاتفية حصرية لـ Infobae Phyllis Zee، «على وجه الخصوص لصحتنا الأيضية».

- ما هي الآثار بعد ليلة نوم سيئة؟

لمعرفة ذلك، مع فريقنا قمنا بتصميم استوديو صغير يضم 20 شخصًا. لقد أمضوا جميعًا الليلة الأولى نائمين في غرفة مظلمة في الغالب. ثم، ينام نصفهم الثاني في مساحة مضاءة جيدًا بشكل معتدل. مع ما يكفي من الضوء حتى تتمكن من رؤية طريقك، ولكن ليس بما يكفي للقراءة بشكل مريح. بينما كانت الموضوعات نائمة، أجرينا بعض الاختبارات. سجلنا موجات الدماغ، وقياس معدل ضربات القلب، وحتى سحب الدم كل بضع ساعات. ثم، بعد الاستيقاظ، تلقى المشاركون جرعة كبيرة من السكر. وجدنا بعض الاختلافات الواضحة. أولئك الذين ينامون بالضوء كان لديهم معدل ضربات قلب مرتفع باستمرار مقارنة بالليلة الأولى في الغرفة المظلمة. وفي الصباح، واجهوا أيضًا المزيد من المشاكل في إعادة مستوى السكر في الدم إلى طبيعته.

هذا ما تسميه حالة مقاومة الأنسولين، أليس كذلك؟

- هذا صحيح، والذي يمكن أن يؤدي إلى العديد من الاستنتاجات الأخرى. ما أدهشنا هو أن هذه التغييرات الفسيولوجية حدثت على الرغم من أن النوم الحقيقي لم يكن منزعجًا حقًا. في الواقع، قال الناس عمومًا إنهم ينامون جيدًا. يشبه الدماغ والقلب أن الأضواء كانت مضاءة، على الرغم من أن الفرد كان نائمًا.

- ما هي الاستنتاجات الأخرى التي توصلت إليها؟

-اكتشفنا أن هذه الكمية الصغيرة نسبيًا من الضوء التي تضرب الجفون لم تكن كافية لقمع هرمون الميلاتونين، وهو أمر مهم للنوم، ولكن يبدو أنه كان كافيًا لتغيير الجهاز العصبي إلى حالة أكثر تنبيهًا وتنشيطًا. لم تكن دراماتيكية، قوية مثل الاستيقاظ. ولكن من ناحية أخرى، إنه ليس شيئًا تريد أن يحدث عندما تحاول الحصول على نوم جيد ليلاً. إنه مثال مهم جدًا على كيف أن التعرض للضوء الخافت نسبيًا في بيئتنا المنزلية يمكن أن يغير دورة النوم والاستيقاظ. لقد تعلم العلماء الكثير في العقود الأخيرة عن نظام الكشف عن الضوء في الجسم وكيف يمكن أن يكون التعرض غير الكافي للضوء ليلاً ضارًا.

- يميل إلى جلب الحيوانات إلى حالة مؤيدة للالتهابات. يمكن أن يكون لها آثار عميقة على التمثيل الغذائي ووظيفة القلب والأوعية الدموية، من بين أمور أخرى. ولكن قد يكون من الصعب إجراء هذه الأنواع من دراسات النوم على البشر. بالإضافة إلى دراستنا الصغيرة، يسمح لنا هذا بالتأكد من الشك في أن الآثار السلبية ستزداد بمجرد أن نتمكن من تعميق هذه التحقيقات.

- يعتقد الناس أنه أثناء نومهم ليس له أي آثار فسيولوجية، لكن هذا ليس صحيحًا، وفقًا لاستنتاجاتهم.

- من الواضح أنه لا. إذا كنت تتعرض بشكل مزمن لهذا النوع من الأشياء، فستزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مقاومة الأنسولين والسكري ومشاكل القلب الأخرى. فعلى سبيل المثال، وجدت دراسة رصدية مدتها خمس سنوات شملت أكثر من 000 40 امرأة أن وجود ضوء أو تلفزيون أثناء نومهن يرتبط بزيادة خطر اكتساب أكثر من 4.5 كيلوغرامات. يضاف إلى ذلك ارتفاع معدل ضربات القلب، وزيادة مقاومة الأنسولين وعدم التوازن في الجهاز العصبي الودي والسمبتاوي.

- ما هي التوصيات التي يمكن أن تقدمها لنا للتعامل مع هذه الاضطرابات الناجمة عن الضوء أثناء النوم؟

- سيكون من المثالي إطفاء جميع الأضواء قبل النوم وإغلاق الستائر والستائر وارتداء قناع النوم إن أمكن. إذا أمكن، تأكد من البدء في تعتيم الأضواء قبل ساعة أو ساعتين على الأقل من الذهاب إلى الفراش لإعداد بيئة نومك. بالإضافة إلى ذلك، يجب حظر جميع الأضواء الزرقاء مثل تلك الموجودة على الهواتف المحمولة.

- في العديد من البلدان يتم تكييف المناطق الزمنية لفترات من أعظم الإضاءة. هل شاهدت أنت وفريقك فوائد صحية في هذا الصدد؟

- أظهرت العديد من الدراسات العلمية بالفعل أن رؤية الضوء في الصباح ضروري للصحة، وبدون ذلك لدينا المزيد من السرطان والسكري والسمنة. بالنسبة لمعظمنا، علاوة على ذلك، فإن الاستيقاظ في الظلام أمر صعب على ساعاتنا الداخلية ونومنا. في جميع أنحاء العالم، انتشرت المناقشات وكانت قرارات المتخصصين تميل إلى وضع حد لتغييرات الوقت مرتين في السنة. في بعض الأحيان تكون أفضل من غيرها، ووضع ساعاتنا بطريقة تجعلنا ننام أقل على مدار العام سيكون سيئًا لصحتنا. عواقب هذا النوع من النوم واضطراب الضوء خطيرة للغاية. يمكن أن يزيد العمل بنظام النوبات من خطر الإصابة بالسرطان مدى الحياة بنسبة 70٪. اللعب بالساعة بكميات أقل مهم أيضًا: تقول أفضل الأرقام أن جعل الناس يستيقظون قبل ساعة يمكن أن يؤدي إلى زيادة السرطان بنسبة 10-20٪. هذا انفصال كبير بين العلم والسياسة التي تسعى إلى تحسين الصحة العامة. بشكل عام، يتفق أولئك منا الذين يدرسون دورات السيكارديان على أن الأدلة العلمية المتاحة حاليًا تشير إلى أن تركيب الوقت القياسي الدائم (وقت الشتاء) هو الخيار الأفضل والأكثر أمانًا للصحة العامة. سيكون أكثر صحة من التوقيت الصيفي من حيث النوم ووظيفة القلب والوزن وخطر الإصابة بالسرطان وتعاطي الكحول والتبغ.

- هل يمكنك تلخيص ما هي دورات السيكارديان التي هي محور البحث الخاص بك؟

- لدينا جميعًا ساعة داخلية تنتج إيقاعات الساعة البيولوجية، إيقاعات جوهرية تمثل وقتًا يبلغ حوالي 24 ساعة. دورات الضوء والظلام لا تدفعهم؛ بدلاً من ذلك، يتم إنشاء هذه الإيقاعات على المستوى الجزيئي. نظام الساعة البيولوجية هذا موجود في كل خلية من خلايا جسم الإنسان ويتم تنظيمه بواسطة آلية وراثية مركزية على مدار الساعة. هناك أيضًا أكثر من 10 جينات على مدار الساعة موجودة في نواة الخلايا وتنتج بروتينات تحدد ما إذا كان الشخص «بومة ليلية» أو «قبرة الصباح». مدى سرعة تحلل هذه البروتينات في السيتوبلازم يحدد ما إذا كانت ستكون بومة أو قبرة. لذلك إذا كانت بومة، فذلك لأن نظام الساعة الجينية يستغرق وقتًا أطول قليلاً من دورة 24 ساعة. إذا كنت قبرة، فمن المحتمل أن تسير ساعتك بشكل أسرع قليلاً. لهذا السبب تستيقظ القبرات مبكرًا، لأنها أنهت تلك الدورة اليومية، تلك الدورة الجزيئية اليومية، أسرع قليلاً من دوران الأرض على محورها حول الشمس.

- طور فريقك اختبار دم قادر على تحديد الأوقات الدقيقة للساعة الداخلية للناس مقارنة بالوقت الخارجي، ما هي الاستنتاجات؟

- الاختبار، المسمى Time Signature، يتطلب سحب دم اثنين فقط. في السابق، كانت هذه القياسات الدقيقة تتطلب عملية مكلفة وشاقة لأخذ عينات كل ساعة لمدة يوم كامل تقريبًا. هذه خطوة أولى في توفير ما أسميه علامة حيوية، علامة حيوية تعتمد على الوقت، لوقت الساعة البيولوجية، وليس للنوم فقط. يمكن أن يؤدي اختبار الدم إلى تطوير الطب الشخصي ومساعدة الأطباء على تحديد أفضل وقت في اليوم لشخص ما لتناول بعض الأدوية، مثل ضغط الدم وغيرها التي تستهدف جينات الساعة. لا يمكننا زيادة الفعالية فحسب، بل أيضًا تقليل الآثار الجانبية للأدوية.

استمر في القراءة: