Así se logran abdominales perfectos en sólo 4 minutos

Los famosos ejercicios de abdominales tienenj tantas variantes como maestros, pero en cada una de sus formas el objetivo final es tonificar. "Lo más importante a la hora de realizar una serie de abdominales perfecta es controlar el suelo pélvico", explicó el preparador físico español Gonzalo Maganto, quien otorgó una serie de pautas para ejercitar correctamente el abdomen sin lesionarse, en el enésimo intento por ganarle la batalla a la pancita.

Con la serie de videos de ICON El reto de los 4 minutos de El País, Maganto afirma en cada uno de ellos que "hacer ejercicio nos mantiene sanos y no nos quita mucho tiempo. Es cuestión de organizarse".

¿Cómo saber si se están haciendo bien los abdominales? "Cuando realizamos series de abdominales debemos tener en cuenta la norma del no dolor. Si al hacer los ejercicios nos duele la espalda, el cuello o en general la zona trasera, es que algo estamos haciendo mal y es mejor parar. Si notamos presión en el transverso, la cintura, los oblicuos o el abdomen (la parte delantera) es normal, lo estamos haciendo bien", explicó Maganto.

Como recomiendan los nutricionistas, el ejercicio debe estar complementado de una dieta rica y saludable. No hay misterios. El preparador físico afirmó esta postura: "Una persona con un ligero sobrepeso puede hacer muchos y tenerlos duros pero no se le van a notar. La dieta es indispensable".

Respecto a la técnica de los abdominales, Maganto hizo hincapié en localizar el movimiento y la fuerza en la zona que se está ejercitando para poder relajar el resto del cuerpo. "Para eso hace falta concentración. Es más efectivo hacer menos abdominales pero hacerlos bien, antes que muchos y mal", explicó el especialista.