Bear crawl: el ejercicio furor en China

En el mundo del fitness se generan de manera casi constante nuevas alternativas para cuidar la salud. Muchas de ellas tienen orígenes en otras disciplinas y sufren "actualizaciones", que a su vez llevan a la creación de gurúes del ejercicio, que terminan abirendo sus gimnasios y sacando DVD y libros.

Ese es el caso del "Paso del Oso" (Bear Crawl, en inglés), que es uno de los ejercicios que más crecen en popularidad a ambos lados del Atlántico gracias a que trabajan la espalda, el corazón y la tensión arterial.

Aunque muchos entrenadores se autodenominan como "el creador", desde hace casi 2.000 años los chinos imitan conductas animales para ejercitar e incluso como técnica de defensa.

"Es un ejercicio que muchos quizás hasta practicaron en el colegio, su origen no es del todo claro, aunque se acepta que salió desde China, donde las posturas de animales son estudiadas y reproducidas", explicó a Infobae el personal trainer Pablo Lacoste.

En la actualidad, se lo puede realizar en solitario o como parte de una rutina más extrema, como el Crossfit

"La ventaja es que tiene un lado lúdico, de sentir que se está haciendo el ridículo, lo que, en vez de asustar, genera un ambiente más divertido. Además, tiene varios beneficios, por lo que la 'vergüenza' se compensa rápidamente", agregó.

¿Cómo es la técnica?

"Existen distintas variantes, pero la clásica es colocarse de rodillas, apoyar las manos delante y separarlas según el ancho de tus hombros", explicó Lacoste. Y agregó: "Cuanto más cerca del suelo se está, mayor el esfuerzo. Por eso, lo recomendable es empezar desde arriba e ir bajando".

Beneficios de imitar a un oso

• Reduce la presión: tanto del cuello como en la columna vertebral y, por su postura, mejora la coordinación las extremidades.

• Cardio: cualquiera puede realizarlo y además puede realizarse con distintas intensidades.

• Fuerza: una buena manera de tonificar todo el cuerpo, especialmente los hombros, brazos y glúteos.

• Movilidad de la cadera: cuando se “gatea”, las caderas pasan de estar totalmente flexionadas a extendidas, por lo que la articulación pasa por todos sus estados.

• Ideal para novatos: el movimiento, al trabajar todo un grupo de músculos, puede ayudar a que los que recién comienzan a hacer deporte acondicionen su físico para realizar ejercicios de resistencia más complejos en el futuro.