Втома, апатія і безсоння: що таке осіння астенія і як її подолати

У цю пору року наш організм визнає отримання зміни температури і сезону і з'являється осіння астенія.

Це стан втоми, апатії, слабкості та виснаження (яке посилюється через те, що було пережито в умовах пандемії, яка все ще триває) і виникає внаслідок відсутності адаптації або труднощів, які представляє організм пристосовуються до сезонних змін. Він проявляється деякою втомою тіла, болями в м'язах, ірясністю, схильністю до низького тиску, що пов'язано з головним болем.

Астенія виникає через зміни годин і, як наслідок, зміни в розпорядку дня. Симптоми осінньої астенії несерйозні, але вона може вплинути на якість життя, і вони такі:

- Зниження успішності академічної, шкільної та робочої діяльності, як наслідок когнітивних порушень.

-Знищена енергія та мотивація.

- Порушення настрою: втома, смуток, апатія, відсутність інтересу, дратівливість.

-Звук або надлишок апетиту.

-Зниження лібідо.

-Диффічне засинання.

Це минуща симптоматика, яка поступово зникає з адаптацією; вона несерйозна, але ми можемо відчувати себе слабкою і навіть «рідкісною». Часто необхідно вжити заходів як для профілактики, так і для швидкого навігації та подолання симптомів.

Восени вранці і ночі прохолодніше, день коротший і більше вологості. Це має деякі наслідки:

- Виробляється мелатоніну, який є гормоном, який регулює циркадний цикл, просувається.

-Зменшує вироблення серотоніну (нейромедіатора, відомого як «гормон щастя»).

-Є дисбаланс в організмі, виникає дисбаланс і організм повинен адаптуватися до цих обставин (звідси це почуття «дивного»).

Ці симптоми та зміни повинні бути додані до захворювань, характерних для сезону : застуда, алергія, грип та, зараз, COVID-19.

Зогляду на таку ситуацію, рекомендується:

-Врівноважена дієта: помірна в білках і з низьким вмістом цукрів, натрію та насичених жирів.

- Контролюйте споживання алкоголю та кофеїну.

-Обставте з 8 годин сну і просувайте час сну до ночі.

- Уникайте впливу на екрани перед сном.

-Сенар Лівіано

-Змайте більшу частину годин природного світла.

-Проформіруйте фізичні навантаження, щоб збільшити секрецію ендорфінів, і таким чином збільшити відчуття самопочуття і поліпшити настрій.

- Підтримувати хорошу гідратацію.

Осіння астенія не потребує медикаментозному лікуванні, медикаментозне лікування не показано.

Дужеважливо поставити диференційний діагноз з сезонним афективним розладом, при якому у пацієнта вже діагностована депресія і з ним пов'язані сезонні зміни.

Важливим, як завжди, є консультація лікаря для правильної діагностики та управління цими станами.

ДокторСтелла Маріс Куевас, MN: 81701, отоларинголог - Експерт по нюху - алерголог. Колишній президент Асоціації отоларингології міста Буенос-Айрес (AOCBA)

ПРОДОВЖУЙТЕЧИТАТИ