El truco de cinco minutos para, por fin, dejar de roncar

La mayoría de los ejercicios destinados a evitar los ronquidos requiere una constancia excesiva. Ahora, dos especialistas británicos brindaron una breve solución de tres pasos

Los ronquidos llegan como consecuencia de vibraciones en las estructuras nasoorales
Los ronquidos llegan como consecuencia de vibraciones en las estructuras nasoorales

Es de noche. La luz está apagada y el silencio es total hasta que emerge el primer ruido molesto. Es sucesivo. Se repite. Por momentos pierde intensidad, pero regresa insistente. Los ronquidos molestan tanto a quien lo padece como a la pareja que comparte la habitación. De acuerdo a la Asociación Americana del Sueño, el 37% de los adultos ronca al dormir.

El molesto ruido llega como consecuencia de vibraciones en las estructuras nasoorales, cuando ocurre un bloqueo anormal en las vías respiratorias, por una posición inconveniente al dormir, por movimientos poco convencionales de la mandíbula. En especial, los responsables son la úvula y el velo del paladar.

Cuando se entra en una fase de sueño profundo y los músculos se relajan, los tejidos en la parte posterior de la garganta pueden convertirse en un inconveniente. Provocar que el aire que pasa a través suyo se convierta en un ruido constante.

La presencia de ronquidos depende también de hábitos poco saludables (iStock)
La presencia de ronquidos depende también de hábitos poco saludables (iStock)

La presencia -o ausencia- de ronquidos depende de distintos factores como la forma del cráneo, el cuello, la edad, pero también de hábitos como la ingesta de alcohol, el tabaquismo o el sobrepeso. Soluciones hay muchas: desde cambiar la posición al dormir hasta tiritas para la nariz y dispositivos mandibulares más sofisticados. Sin embargo, hay un truco de solo 5 minutos que trae grandes resultados.

La mayoría de los ejercicios requiere una constancia excesiva, de 45 minutos diarios, que hace desistir hasta al más entusiasta. Por ello, los doctores Mike Dilkes y Alexander Adams revelaron en un capítulo de su libro Stop Snoring The Easy Way un método simple y breve para desarrollar pocos minutos antes de acostarse.

El ejercicio de 5 minutos mejora la calidad del sueño (iStock)
El ejercicio de 5 minutos mejora la calidad del sueño (iStock)

1. Abrir la boca al máximo y estira la lengua lo más que se pueda.

2. Mover la lengua de lado a lado y de arriba a abajo.

3. Al mismo tiempo que se mueve la lengua, tararear con fuerza una canción.

Según los expertos, después de solo 5 minutos, las estructuras musculares responsables de la emisión de ronquidos se verán reforzados. De ese modo, la calidad del sueño, tanto propia como la de la pareja, mejorará notablemente.

LEA MÁS:

Últimas Noticias

Un tiempo de “extrema vagancia” y la bebida como puente: la obra más inspirada de Andy Chango en honor de Boris Vian

El multifacético rockero argentino grabó en Madrid la obra que reúne canciones del genial francés que murió antes de los 40 años, pero dejó una huella profunda en la cultura de masas. La historia de esa creación en las palabras de su autor

Dolores de cabeza a la hora de alquilar: todo lo que los inquilinos deben saber sobre una propiedad antes de firmar el contrato

Expertos recomiendan revisar varios aspectos. Los alquileres se ajustan anualmente y el contrato dura 3 años

De Raúl Soldi a Manuel Schembri: las obras de arte que lucen en pequeñas iglesias del conurbano

Tanto en la Parroquia Santa Ana de Glew como en el Templo Nuestra Señora del Líbano de Villa Lynch se puede disfrutar obras artísticas de un nivel superlativo. Imágenes e historia de estas gemas muchas veces desconocidas

Dólar electoral: por qué el tipo de cambio real es el más bajo en dos años

Según el índice del BCRA, hay que remontarse a antes de las PASO de agosto de 2019 para encontrar una relación entre la divisa y el peso tan atrasada como el presente. Cómo impacta el déficit fiscal

Por las restricciones al turismo, el Hotel Four Seasons de Buenos Aires pidió la convocatoria de acreedores

Tiene sólo 4 habitaciones ocupadas sobre un total de 176 por la ausencia de turismo internacional. Seguirá funcionando y aseguraron los puestos de trabajo, pero pidió ante la Justicia la renegociación de sus pasivos
MAS NOTICIAS