Всемирный день сна, факты, которые вы должны знать о хорошем сне

Всемирный день сна отмечается в эту пятницу, 18 марта, и это прекрасная возможность вспомнить о важности правильного сна и его пользе для здоровья в целом.

Хотя повседневные обязанности, такие как работа, учеба, а также другие вопросы, такие как личные проблемы, беспокойство, депрессия и другие факторы, такие как курение, чрезмерное потребление кофеина, алкоголя и других стимуляторов, могут быть антагонистическими при ложении спать, чтобы отдохнуть, важно признать все это в чтобы иметь возможность принять меры по этому поводу.

Хорошая гигиена и понимание того, что значит не отдыхать, должны стать хорошим началом для улучшения сна. Как рекомендуют некоторые эксперты в этой области, чаще всего даются следующие советы:

-Упражнение для снятия напряженности дня

-Избегайте использования технологических устройств за несколько минут до сна, так как мелатонин, гормон, отвечающий за регулирование ежедневного цикла сна, изменяется, что затрудняет засыпание.

-Отрегулируйте время обеда, потому что слишком большое потребление пищи приводит организм в боевую готовность, что может привести к напряжению или стрессам в нем.

- Утренние часы, чтобы ложиться спать, вам будет легче заснуть.

-Ешьте продукты, богатые триптофаном (незаменимая аминокислота для производства мелатонина), такие как рыба, ананас, банан или авокадо.

Преимущества сна 8 часов

Само по себе есть несколько преимуществ, которые дают вам возможность отдыхать здоровым образом в течение 8 часов. Тем не менее, среди наиболее важных являются профилактика сердечных заболеваний, низкий уровень стресса, который вызывает другие проблемы со здоровьем, регулирует иммунную систему, которая предотвращает повседневные болезни, и ясность, которую она обеспечивает при выполнении некоторых упражнений на концентрацию, среди прочего.

Согласно данным, опубликованным в 2020 году Колумбийской ассоциацией медицины сна, «колумбийцы спят в среднем 6,75 часа», что меньше, чем следовало бы.

Следует иметь в виду, что пандемия оставила другие типы данных о способности заснуть не только потому, что они были заражены вирусом, но и из-за опасений, что в конечном итоге он может заболеть.

Наконец, недостаток сна связан с повышенным риском принятия вредных привычек, таких как курение, повышенное потребление сладких продуктов и высокие углеводные нагрузки. Также ожидается, что мозговая активность будет нарушена, по мнению экспертов:

«Недавние исследования показывают, что пока мы спокойно спим, наш мозг чрезвычайно занят обработкой информации, полученной в течение дня».

Таким образом, Колумбийская ассоциация медицины сна и ее коллег по всему миру предлагает заботиться о психическом здоровье через хороший сон под лозунгом «Качественный сон, здоровый ум, счастливый мир», особенно молодым людям, которые обычно составляют население, которое чаще всего сокращает время сна на развлекательные мероприятия, такие как румба, видеоигры или прокрастинация.

ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧИТАТЬ: