Recetas saludables: sándwich Denver con huevo revuelto al microondas

Comer de forma nutritiva es indispensable para tener un mejor estilo de vida, obtener que esta sea prolongada y se mantenga alejada de todo tipo de malestares.

Sin embargo, mucha gente piensa erróneamente que una alimentación saludable es sinónimo de abandonar sus platillos favoritos y restringirse de comidas deliciosas. No se puede estar más equivocado.

Alimentarse de forma nutritiva se basa principalmente en ser balanceado en cuando a ingredientes y a no excederse, según las necesidades energéticas de cada persona.

Es por eso, que te traemos una serie de recetas nutritivas, fáciles de hacer y a los cuales no se les puede reprochar un mal sabor. Esta ocasión el platillo es sándwich denver con huevo revuelto al microondas, de "My Plane", un proyecto del Departamento de Agricultura del Gobierno de Estados Unidos.

Receta de sándwich Denver con huevo revuelto al microondas

Este sándwich de huevo revuelto se hace rápidamente en el microondas para un desayuno, almuerzo o merienda para llevar.

Ingredientes

• 2 cucharadas pimiento rojo o verde picado
• 1 cucharada cebolla picada
• 1 huevo
• 1 rebanada delgada de jamón de deli (picado)
• 1 cucharada agua
• 1 bollo de tamaño mini hamburguesa o panecillo inglés de trigo integral (cortado en mitad y tostado)

Preparación

1. Coloque los pimientos y las cebollas en molde de 8 oz o taza de crema pastelera, o en un tazón pequeño.
2. Póngalo en el microondas en alto por 30 segundos; Revuélvalo.
3. Agregar el huevo, jamón y agua, bátalo hasta que el huevo se mezcla.
4. Cocínelo en un horno de microondas a temperatura alta durante 30 segundos; revuélvalo.
5. Continúe cociéndolo en el microondas hasta que el huevo esté casi listo, durante más de 30 a 45 segundos.
6. Sazónelo con sal y pimienta, si así lo desea.

Sírvalo en bollo de pan.

Tips para la receta

No lo cocine demasiado. Los huevos revueltos continuarán cocinándose y afirmándose aun después de haber sido removidos del microondas.

Los hornos de microondas varían. El tiempo de cocción puede necesitar ser ajustado.

Comida saludable, vida saludable

Cada persona mantiene un estilo de vida distinto, esto significa que las necesidades al momento de alimentarse podrían ser diferentes de caso a caso. Lo ideal es acudir a un nutriólogo o especialista para recibir ayuda especializada.

Sin embargo, existen una serie de consejos generales que pueden ayudar a mejorar el estilo de vida alimenticio y dar un primer paso para una vida más saludable.

Para lograr una alimentación sana y balanceada, los especialistas del sector salud recomienda aumentar el consumo de frutas, verduras y cereales integrales, así como incluir en la dieta, de forma moderada, todos los grupos de alimentos derivados de la leche, así como carnes, huevo, pescado y leguminosas, así como también grasas y aceite.

En contraste, se recomienda la reducción en el consumo de grasas saturadas, así como de azúcares y bebidas azucaradas y en su lugar optar por aceite de oliva, cártamo, soya o sustitutos de azúcar.

Sobre los horarios de alimentación, se recomienda comer tres veces al día y considerar dos colaciones, así como ingerir al menos dos litros de agua al día.

Es importante mencionar que si bien la nutrición saludable se refiere a la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo, también debe estar acompañada de ejercicio físico regular, para tener una buena salud.